お腹の脂肪を素早く減らすウォーキングダイエット法

大きなお腹は見た目がよくありません。お腹の脂肪を簡単に落とすにはどうすればいいでしょうか?普通に歩いているだけで大​​丈夫です。しかし、歩いてお腹の脂肪を落とすためにマスターすべきポイントは何でしょうか？下のエディターで見てみましょう。

お腹を引き締める早歩き法

早歩きはとても良い運動です。心肺機能を高め、カロリーを消費して体重を減らすだけでなく、歩き方に少し注意を払えば、体の曲線を整えることもできます。今日は、早歩きだけでお腹、下半身、上半身をスリムにする方法をお伝えします！

体の特定の部分を鍛える前に、まずは早歩きの基本ルールを知っておく必要があります。これにより、筋肉トレーニングが強化され、半分の労力で2倍の効果が得られ、基礎代謝が効果的に高まります。

早歩きの5つの基本ルール

1. 丹田を使って力を入れ、骨盤を正しい位置に保ち、背中をまっすぐにしてできるだけ伸ばします。丹田は、おへその下約7cm、腹部と背中の中央に位置します。

2. いつもより一歩大きく歩きます（20%～30% 程度大きく歩きます）。

3. 時速6キロメートル（分速100メートル）の速度を維持します。

4. 速度 4 を維持し、肘を 90 度に曲げ、背中の筋肉が動いているのを感じながら、早歩きの速度で腕を振ります。

5. 早歩きをしながら、後述するスクワットとストレッチの運動を行ってください。これを 1 週間に 3 回、1 回につき 20 分から 1 時間行います。

お腹の脂肪を減らすための速歩（合計45分）

お腹痩せのための早歩きをする際に注意すべきポイントは、丹田呼吸と筋肉の動きです。これにより、脂肪を分解するホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼効果が得られます。

丹田呼吸

1.足を肩幅に広げ、丹田に手を当て、腹部の変化を意識しましょう。

2. 鼻から息を吸い、お腹が徐々に膨らむのを感じましょう。

3. 口からゆっくりと息を吐き出し、完全に吐き出すまで 20 秒かかります。

大きく歩幅を広げて、より速く歩くこと、そして記事の冒頭で述べた 5 つの基本ルールに注意することだけが必要です。慣れてきたら、早歩き中に次の2つの応用動作を加えることもできます。

ウォーキング痩身エクササイズ

1. 両腕を肩の両側に置き、上下にストレッチしながら、ゆったりとしたペースで歩くことからウォーミングアップを始めます。 30秒ごとに1回の動きの速度を維持します。両手を同時に行うことができない場合は、片側15秒ずつ行います。 5〜6回繰り返します。次のウォーキング エクササイズでは、各ステップを切り替えながら、さまざまな速度で次の動きを組み込みます。速度は自分で調整し、徐々に速度を上げて、その後速度を落とし、最後に一定の速度を維持し、このサイクルを繰り返します。

2. 足を肩幅に広げ、腕を上に伸ばして立ちます。右足に体重をかけてバランスを保ち、写真のように左膝をできるだけ高く上げます。同時に、左腕を曲げて、左太ももを肘に接触させるように最大限努力します。次に、ゆっくりと腕を伸ばし、左足を下ろして立ち位置に戻ります。右側でも繰り返します。これが簡単であれば、つま先立ちをし、左手と左足をスイッチのように同時に動かしてみましょう。

3. 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、体を前に傾け、腹部を引き締め、拳を握り、肘を顎の位置まで曲げて、ボクサーのような姿勢で立ちます。ダッカのポーズで足をしっかりと踏みしめたまま、右腕を左に伸ばし、次に後ろに引いて腹筋を軽く叩き、顎に戻します。反対側でも繰り返します。この動きは腰の筋肉を伸ばして脂肪を引き締め、形を整え、運動後に体重を減らすことで起こる筋肉の弛緩の問題を効果的に解決します。

4. 膝を少し曲げ、足を肩幅に開き、半分しゃがんだ姿勢で、両手を頭の後ろで組んだ状態で、正しい立ち姿勢を保ちます。立ち上がるときに、左膝を上げ、体を左にひねりながら、右肘を左膝の方に引きます。次に右足で繰り返します。腰周りの脂肪をねじり、脂肪を圧迫することで、脂肪粒子が体内で素早く回転・移動し、熱を発生させてカロリーを燃焼させ、腰を細くする効果が得られます。

ハイレッグウォーキング

足を高く上げて歩くと、太ももの筋肉群だけでなく、腰や腹部の筋肉の運動量も増加し、特に腹斜筋の強さと弾力性が向上します。継続的な運動は、小腹の成長を防ぎ、ウエストを細くし、健康的な体型を維持するのに役立ちます。

早歩きしながら、片足をできるだけ高く上げ、両手で膝を抱えて3秒間保持します。上げた足で前に踏み出し、前進し続けましょう。

注意：脚上げ運動を行うときは、体のバランスを保つために歩く速度を遅くする必要があります。脚上げの高さは徐々に高くし、一度に終わらせようとしないでください。運動の強度は人によって異なり、股関節を負傷している人はこの運動に適していません。