ホワイトカラー労働者のストレス軽減と減量に役立つ 5 つの夏のヨガ スタイル

1. 目的:固くなった背中と太い腕の外側の筋肉をほぐし、美しい腕のラインを作ります。

腕を前に押し出すときは、腕を床と平行に保ちます。顎を少し引いて、肩をできるだけ下げます。息を吸うときは、背中を押し上げて肋骨を引き込みます。息を吐きながら、肩を下げ、手首を前に押し出します。首から腕にかけて開いた状態を作ります。

2. 目的:首の後ろと側面の筋肉を伸ばし、首の圧力を軽減します。

息を吸いながら体を上に持ち上げます。しかし、肩は落ちてしまいました。息を吸いながら、顎を引いて胸に近づけるようにします。一時停止中は、息を吸うたびに、腰の両側から手首まで押し上げます。息を吐くときは、体を動かさずに、手の位置を少し後ろに調整し、上方に伸ばします。さらに後ろに押します。

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3. 目的:ウエストの側面を伸ばし、ウエストの筋肉のラインを引き締めます。

両肩を平らに保ち、息を吸いながら右手を上に伸ばし、息を吐きながら体を左に伸ばし、右腕を頬に当て、左手を横に伸ばして地面に触れます。少し曲げてもかまいません。天井を見るようにしてください。首に圧力を感じたら、まっすぐ前または床を見てください。息を吐きながら、右腕を伸ばすようにしてください。 （終わったら反対側に替えます）

4. 目的:脊椎を動かして栄養素の吸収を促進し、腹部の胃の臓器をマッサージして圧迫することで消化器系を刺激します。

右手を体の周りで回し、左太ももの付け根に置きます。左手を右膝の上に置きます。背筋を伸ばし、肩を平らにし、頭を後ろに回し、顎を少し引いた状態で、息を吸いながら体を上に引き上げます。息を吐きながら、後ろ向きにひねりを深めます。 （終わったら反対側に替えます）

5. 目的:胸を広げ、背骨を活性化し、一時停止しながら腹筋を伸ばして消化を助けます。

膝を腰の幅と同じ幅に広げ、太ももを垂直にして、腕を前に伸ばし、胸と顎を地面に下ろします。圧力が強すぎる場合は、体を少し前に動かしますが、胸、背骨、腰を開きながら腕をまっすぐに伸ばします。