定期的な運動はうつ病や老化と戦うことができる

体と脳を使いましょう

それは心の幸福であり、さらに精神の幸福です。海外の動物実験では、定期的に運動するマウスの脳組織内のセロトニン（5-HT）、ドーパミン（DA）、ノルエピネフリン（NA）などの化学物質のレベルが著しく増加することが示されています。これらの化学物質は、天然の抗うつ薬や抗不安薬として認められています。

時間通りに甘い夢の国へ報告してください。低強度の有酸素運動や早歩きを週4回、1回30～40分続けることができれば、16週間後には、これまで運動をしたことがない人でも眠りにつくまでの時間が半分に短縮され、総睡眠時間が1時間長くなります。

不眠症患者の多くは感情的な問題を抱えていますが、運動をすることで脳の化学状態のバランスが整い、心が穏やかで幸せな気分になり、不眠症による不安が軽減されます。

脳の働きを良くしましょう。運動は、記憶や注意力などの認知機能に関連する脳組織内の化学物質のレベルを高めることで、認知機能を改善します。

試験の準備をしたり、事件解決のために頭を悩ませたりしているとき、忙しいからといって運動を避けないでください。運動は脳をより「鋭敏」にしてくれます。

考えが深まります。運動するときにも思考が必要です。たとえば、野球選手は投球時に微妙な腕の動きを使って予測できないさまざまなボールを投げる方法を考える必要があります。ダンサーは体を動かすだけでなく感情を注入する必要があり、すべての表情と表現をデザインする必要があります。たとえば、ダーツを投げるときには、脳の右半球が左半球で開発されたスキルと戦略を1つに統合し、目、心、手を協調させる必要があります。時間が経つにつれて、運動中の脳の制御および命令能力が向上します。

脳は永遠に若々しいままです。運動は脳組織における神経成長因子の分泌を促進し、脳機能の退化をさらに防ぐことができることが証明されています。最近、一部の学者は、老人性痴呆症に対して一定の予防効果があるかもしれないと示唆しています。

脳を活性化するエクササイズの公式

良い時間を選んでください。運動するのに最適な時間は午後2時か3時以降、暗くなる前です。この時間帯に運動をすると、日中のストレスが夜の楽しみに変換され、眠りやすくなるからです。寝る前の激しい運動は脳の興奮を引き起こし、睡眠に役立たないだけでなく、不眠症を引き起こす可能性があります。

時々動く必要があります。 1回あたり30〜60分間、週3〜5回運動するのが適切です。

強度の計算方法

50 メートルまたは 100 メートルの短距離走など、過度または爆発的な激しい運動は避けてください。この種の運動は、筋肉の酸素需要を急激に増加させ、脳への血流を減少させ、脳を相対的な低酸素状態に置いて正常な機能に影響を及ぼすためです。

どんな運動をしていますか？

早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、ヨガなどの定期的な有酸素運動が効果的です。また、ジャズダンス、ラテンダンス、球技など、特定のスキルを必要とする複雑なスポーツは、体の複数の部分の調整を必要とし、脳の制御および命令能力を鍛えるのに役立ちます。