いつも体重が減らない？減量を妨げる6つの大きな食事の間違い

減量は非常に特殊な問題です。減量の過程で、誰もがさまざまな問題や疑問に遭遇することになります。たとえば、「ほとんど食べず、朝食も抜いているのに、なぜ体重が減らないのか？」私は1日3食食べ、お腹が空いたら果物を食べ、野菜をたくさん食べて肉は食べないのに、なぜ体重が減らないのでしょうか？等これらの問題を取り除き、体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?以下はダイエットにおける最も一般的な間違いの要約であり、体重を減らせない本当の理由を説明しています。

朝食を抜く

カロリーを制限したい場合、朝食を抜いたり、非常に少量の朝食を食べたりすることは、減量においてよくある間違いです。朝食を抜くと、空腹になり、エネルギーが減り、代謝率が低下し、昼食時に甘い食べ物をより多く食べることになります。高繊維、高タンパク質の朝食は人体にとって非常に重要です。研究によると、朝食をしっかり食べる人は良い体型を維持する可能性が高いそうです。

間食や砂糖の摂りすぎ

食事のカロリーを計算する必要があることはわかっているかもしれませんが、スナック菓子の影響を無視しているかもしれません。甘い飲み物やさまざまなスナック菓子には隠れた高カロリーが含まれており、知らないうちに計算していない多くのカロリーを摂取していることがよくあります。良い結果を得たいなら、普段の食事以外のカロリー計算を怠らないでください。

スナックは一切なし

無意識にジャンクスナックを食べると、ウエストサイズは確実に増加しますが、デザイナースナックはその逆の効果をもたらします。通常、食事の間隔は長いので、食事の合間に軽食をとるのが正しい健康的な方法です。ナッツなどの高タンパク質で低糖質のスナックなど、健康的で適切なスナックを食べることが鍵です。研究によると、定期的にナッツをスナックとして食べる人は平均的な人よりもスリムです。

カロリーを摂りすぎる

カロリーを計算するとき、人々は飲み物の部分を見落としがちです。一般的な甘い飲み物やコーヒーは、簡単に500カロリーを超えます。これは、お弁当のカロリーに相当します。さらに悪いことに、これらのカロリーを飲んでも、まったく満腹感が得られません。それらは空のカロリーです。これらの高カロリーの飲み物を飲んだ後でも、多くのものを食べることができます。特に、高果糖シロップを含む飲み物は、脂肪に変換されやすく、体型を崩し、健康を危険にさらします。

水をあまり飲まない

この間違いは簡単に修正できます。水筒を持ち歩き、定期的に水を飲むだけです。

水は脂肪燃焼を助けるために欠かせないツールです。少しでも脱水状態になると、代謝が著しく低下し、脂肪の燃焼が遅くなります。研究によると、1日に8杯以上の水を飲む人は、8杯未満の水を飲む人よりも平均して多くのカロリーを消費するそうです。食事や間食の際に水をたくさん飲むだけでも効果があります。

乳製品なし

牛乳、チーズ、アイスクリームは多くのダイエット中の人にとって禁忌ですが、乳製品を排除することは逆効果になる可能性があります。いくつかの研究では、体が十分なカルシウムを摂取するとより多くの脂肪が燃焼されるが、カルシウムが不足するとより多くの脂肪が生成されることが示されています。乳製品にはカルシウムが含まれており、人間の代謝に関与する他の物質も含まれている可能性があります。ほとんどの栄養士は、スキムミルクや低脂肪ミルク、チーズ、ヨーグルトを食べることを推奨しています。