春に急激に体重を減らすときに避けるべき5つの間違い

春に厚いコートを脱いだ後、冬の間に体重がかなり増えたことに気づいたことはありませんか?夏が来ています。何を待っていますか? 今すぐ減量運動に参加しましょう。

何でも食べるが、食べ過ぎない

体重を減らしたいなら、自分に合ったダイエットメニューを作らなければなりません。黄金律は、でんぷん質を減らし、タンパク質の多い食品や野菜、果物を多く食べることです。科学的研究によれば、人体のインスリン分泌は午前中に最低となり、夕方に最高となるそうです。インスリンは体内の脂肪の蓄積を促進する可能性があります。そのため、脂肪や炭水化物の摂取を制限し、高カロリーで脂っこい食べ物を減らし、朝食を多めに食べ、夕食の摂取量を厳しく制限し、柔らかくて軽い食べ物を食べて、満腹になるまでだけ食べるようにする必要があります。

実は、何でも食べるのが賢いダイエット法ですが、食べ過ぎには注意が必要です。脳の中枢神経の満腹感のフィードバック信号は15分ほど遅れるため、食事の際には「ゆっくり噛む」ことに注意する必要があることに注意が必要です。食べるのが速すぎると、満腹神経が反応するまでに、すでに15分長く食べていることになります。早く食べる人は15分でたくさん食べられます。逆に、ゆっくり噛んで食べ物を味わうと、中枢神経が「満腹」の信号を受け取ったときに、それ以上食べられなくなります。これにより、摂取量を適切に制御できます。つまり、70%～80%満腹だと感じた時点で、すでに満腹状態になっているのです。

飢えれば体重が減ると思わないで

食べ物は体に熱エネルギーを与えることができますが、このエネルギー変換プロセスでは、栄養分子の消化、吸収、輸送、代謝を促進するために熱エネルギーも必要です。つまり、食事をすると、最大2〜3時間、基礎代謝率が10〜35％上昇し、より多くのカロリーを燃焼できます。ただし、食事を抜いたり、特定の種類の食品だけを食べたりすると、減量に必要なビタミンやミネラルの摂取が不十分になり、基礎代謝率が低下し、燃焼カロリーが少なくなります。基礎代謝は変えることができる生理的メカニズムです。基礎代謝を高めてより多くの脂肪を燃焼させたいなら、食生活を正常化し、十分な栄養素を摂取し、生活習慣を変える必要があります。

春にダイエットに失敗してしまう5つの問題に注意してください

問題1: 油の摂りすぎ

「肥満を避けるために、脂身の多い肉は食べず、植物油だけを摂取している」という人がいます。これは実は誤解です。メロンの種、ピーナッツ、クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ、夏の果物などの硬い果物食品の成分のほぼ半分は脂肪です。こういったスナックを食べるのが大好きな人もいますが、それはつまり脂肪を多く摂取しているということです。一部のベジタリアン レストランでは、料理に油がますます多く使用されています。料理を美しく見せるために、油がまぶされています。さまざまなベジタリアンの「煮魚」、「煮肉」、「スパイシー カニ」は、実際には「油で煮た」ものであり、過剰な量の油を摂取しないようにすることは不可能です。

脂肪は減量には禁忌であり、体重増加を防ぐためには高脂肪食品の摂取を減らす必要があります。脂肪分の多い食べ物を控えるということは、簡単に言えば、油の摂取量を減らすことを意味します。油は医学用語では「脂肪」と呼ばれます。植物油と動物油はどちらも脂肪です。植物油は純粋な脂肪です。脂身の多い肉の主成分は脂肪です。脂肪は赤身の肉、内臓、卵、牛乳、大豆製品、さらには穀物にも含まれています。一部の野菜（枝豆など）には、一定量の脂肪が含まれています。

問題2: 炭水化物の摂りすぎ

炭水化物は腸で消化され、単糖類（ブドウ糖、果糖、ガラクトース）に変換され、血液に吸収されます。その一部は組織によって直接使用され、身体の必要に応じたエネルギーを生産し、一部は細胞に蓄えられます。余分な単糖類があれば、脂肪に変換されて身体に蓄えられます。炭水化物を含む食品には、穀物、豆、牛乳、果物、ドライフルーツ、野菜などがあります。

問題3: タンパク質過剰

タンパク質はエネルギーを生み出す物質でもあります。食べ過ぎると、摂取したエネルギーが体が必要とするエネルギーを超え、脂肪として蓄えられてしまいます。タンパク質を含む食品には主に肉、卵、牛乳、大豆、穀物などがあり、野菜や果物にも少量のタンパク質が含まれています。タンパク質を多く含む食品（肉、卵、牛乳、大豆）には脂肪が多く含まれています。これらの食品を食べすぎると、脂肪の摂取量も多くなります。

タンパク質の代謝産物は腎臓から排泄される必要があります。タンパク質を摂りすぎると腎臓への負担が増します。代謝産物が腎臓の排泄能力を超えると「高窒素血症」を引き起こし、体に悪影響を及ぼします。

質問4: スナック + デザート

スナックを食べたり甘い飲み物を飲むのが好きな人もいますが、特に人生が退屈だと感じたりテレビを見たりしているときは、スナックを食べ過ぎてしまいます。スナックには炭水化物、タンパク質、脂肪がほとんど含まれています。

スナック菓子を食べることはエネルギーを食べることと同じで、スナック菓子の中にはエネルギーが非常に高いものもあります。例えば、ナッツ類は油分が多く、バナナ、ピスタチオ、カシューナッツ、ポテトチップス、膨化食品はデンプン質が多く、キャンディー、ドライフルーツ、保存されたフルーツ、甘い飲み物は糖分が多く、ビーフジャーキーや魚の切り身はタンパク質が多く含まれています。生成されたエネルギーが消費されなければ、脂肪として蓄えられます。

問題5: 飲み過ぎ

アルコールは高カロリーの飲み物です。アルコール 1 グラムあたり 7 キロカロリーあり、脂肪に次いで多いカロリーです。ビールのアルコール度数はわずか3%程度ですが、糖分も11%含まれています。しかも、消費されるビールの量ははるかに多く、ビール1本が生み出すカロリーは、穀物100グラムが生み出すカロリーに相当します。ビールを多く飲むことは、より多くの食物を食べることと同じであり、余分なエネルギーは脂肪として蓄積されます。

一年の計画は春に始まり、ダイエットの良いスタートも春から始まります。春に2～3か月間だけ減量すれば、真夏に美しい体型を披露し、自信を持って人生に立ち向かうことができるようになります。さあ、みなさん、春にダイエットする正しい方法を見つけましょう！