運動中に汗をかくことは脂肪燃焼とは関係ない

最近は、体重を減らす方法が多すぎて目が回ってしまいます。しかし、それらのすべてが効果的で健康的な減量方法というわけではありません。この点に関して、アメリカの健康専門家は、美容に気を遣うすべての女性が健康的な方法で減量できるように、減量に関する誤解トップ10をまとめました。

誤解 1: 果物を継続的に食べると体重が減ります。

ボストン大学医学部の研究者たちは、果物はビタミンや炭水化物が豊富で数え切れないほどの効能があるものの、その栄養成分は比較的単純で、特に必要な不飽和脂肪酸やタンパク質が不足していると考えています。果物だけの食事を長期間食べ続けると、タンパク質やミネラルなどさまざまな栄養素が失われ、体が危険信号を発するようになります。フルーツダイエットのような、単一の変化のないダイエットは、多くの栄養素の摂取を減らします。時間が経つにつれて、体は包括的でバランスの取れた栄養を欠くようになり、健康に害を及ぼします。

誤解2: 運動の強度が高ければ高いほど、効果は高くなります。

減量エクササイズは、個人によってアプローチを変えるという原則に従い、段階的に進める必要があります。人によって治療法が異なるということは、対象者や肥満の状況によって治療法が異なり、対象を絞った運動も異なることを意味します。徐々に進歩するということは、運動負荷を徐々に増やしていくことを意味します。減量に効果的な運動は、通常、低強度、長時間、運動後も自由に呼吸でき、話したり笑ったりすることができ、疲労から素早く回復できるという特徴があります。体重を減らしたいあまり、100メートル走のスピードで一度に数千メートルを走りたいと考える人もいます。ショック状態に陥らなければ幸運です。脂肪燃焼には時間がかかります。激しい運動は脂肪燃焼に良い条件を提供しません。筋肉が厚くなり、心臓に負担がかかり、長期的な不快感を引き起こすだけです。スポーツの基礎がない一般人にとっては、怪我をする可能性が高いため、損失に見合うものではありません。

誤解3: 1回30分間ジョギングすると体重が減ります。

この減量方法は科学的ではありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関わらず、40 分未満の運動では明らかな脂肪消費は見られないことがわかります。

誤解4: 脂肪分の多い食べ物を食べると太る。

乳製品をほとんど食べず、高脂肪または低脂肪の食事を摂った十代の若者は、適度な量の脂肪を摂った若者よりも肥満になる可能性が高かった。減量のプロセスにおいて、脂肪が必ずしも悪役になるわけではありません。摂取した脂肪がすぐに体内で脂肪に変換され蓄積されなくなるだけでなく、脂肪の分解によって体内での脂肪の合成もある程度抑制されます。研究者が推奨する最適な食事には、適度な脂肪と、果物、野菜、乳製品の多量摂取が含まれます。

誤解5: 減量薬を服用するとすぐに効果が出る。

実際のところ、減量は一日でできる仕事ではありませんし、減量薬を数錠飲むだけで達成できるものでもありません。減量薬にはさまざまな副作用がある場合があり、薬の種類によって副作用も異なります。体重を減らす唯一の現実的な方法は、食事制限、適度な運動、医師のアドバイスに従った適切な投薬に基づいて、段階的に進めることです。

${FDPageBreak}

誤解 6: 汗をかくほど、体重を減らす効果が高まります。

ジムで運動しているとき、仲間が大量に汗をかいているために自分は全く汗をかかないことに不安やイライラを感じたことはありませんか?心配する必要はありません。科学的研究により、発汗によって脂肪ではなく水分、塩分、ミネラルが消費されることが証明されています。運動中に汗をかくかどうかは、脂肪が燃焼するかどうかとは関係ありません。

誤解7: 辛い食べ物を食べると体重が減る。

辛い食べ物を食べることによる影響は想像するほど大きくはありません。それどころか、辛い食べ物を食べすぎると胃腸機能に影響を及ぼし、胃粘膜への刺激が増し、胃出血を起こしやすくなります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなり、コストに見合う価値がまったくありません。

誤解 8: 運動量を増やすと余分な食べ物を消費する可能性がある。

より多く食べているように感じて運動量を増やす人は、結局は体重が増えるだけだということが証明されています。この習慣が身につくと、良いことよりもむしろ悪いことばかりが起こります。運動時間が長くなったことを食べ過ぎる言い訳に頻繁に使うと、実際にオーバートレーニングの状況に陥ってしまい、体はオーバートレーニングによる疲労から回復する時間がなくなります。 1 回の食事で食べ過ぎることが多い人は、次回の有酸素トレーニング セッションの強度を少し上げるか、次回の食事でのカロリー摂取量を減らす必要があります。

誤解9: 低脂肪食は体重を減らすのに役立ちます。

アメリカ人のほとんどは低脂肪食を摂っていますが、それでも太りつつある人が多くいます。これだけでも、上記の見解が間違っていることが分かります。米国で行われた全国調査によると、過去14年間で食品中の脂肪はさまざまな手段により7％減少したにもかかわらず、太りすぎの人の数は9％増加したという。高脂肪食品を低脂肪食品に置き換えても、体重は増える可能性があります。なぜなら、低脂肪食品を食べているにもかかわらず、より多くのカロリーを摂取する可能性が非常に高いからです。つまり、食品の脂肪含有量は減少しているのに、以前よりも多く食べてしまうのです。たとえば、バニラアイスクリーム半カップと低脂肪バニラアイスクリーム半カップのカロリー差はわずか 40 カロリーですが、「低脂肪」という特徴に騙されて、何の抵抗もなく丸々 1 カップ食べてしまう可能性があります。こうすると、摂取する総カロリーは通常のバニラアイスクリーム半カップ分より多くなってしまいます。

誤解 10: 腹部の脂肪を減らすには腹筋運動だけで十分です。

腹部の脂肪を減らすために腹筋運動をしても効果がないかもしれません。エネルギー消費の概念は、局所的というよりは全体的なものです。たとえば、体重を減らすために運動すると、顔は運動していないにもかかわらず、体重が減ります。運動中に消費されるカロリーが消費カロリーより多い場合にのみ、特定の部分の脂肪だけでなく、体脂肪全体が減少します。さらに、過度な腹筋運動は筋肉疲労につながりやすく、この部位の損傷を引き起こす可能性があります。したがって、腹部の脂肪を減らしたい場合は、腹筋運動に加えて、全身の有酸素運動を積極的に行い、低脂肪、低炭水化物の食事に従う必要があります。