歩く速度を変えると簡単に脂肪が落ち、健康的に体重を減らすことができます

ウォーキングダイエット法について、このような疑問を持つ人は多いです。睡眠と仕事以外では、私が最もよく行うことはウォーキングですが、なぜまだこんなに脂肪が残っているのでしょうか？このウォーキングダイエット法は詐欺なのでしょうか？実はそうではありません。ウォーキングダイエット法を使用するには条件があるからです。数歩歩くだけで効果的に体重を減らせるわけではありません。減量のためには、正しい歩行姿勢を身につけるだけでなく、減量に適した歩行速度も身につける必要があります。また、毎週の運動の頻度と期間を確保する必要があります。では、このウォーキング法でダイエットをする際には、どのような点に注意すればよいのでしょうか？スポーツコーチと一緒に学んでいきましょう。日常生活で知っておくべきウォーキングダイエットのコツは何でしょうか？

体重を減らすための正しい歩き方：

歩くときは、歩幅を大きくし、歩くスピードを速め、腕を振り、頭を上げて胸を張ると、背筋が自然に伸びます。同時に、肩は完全にリラックスする必要がありますが、腹部は引き締め、お尻を上げないようにしてください。歩く前の重要な姿勢は、腕を体に近づけ、肘を直角に曲げ、拳を握ることです。歩くときは、かかとが地面に触れ、足の裏が前に転がり、つま先が力強く前に動くようにします。つまり、歩くたびに前に進みます。こうすることで、醜い筋肉質の脚になるのを防ぐことができます。

ウォーキングダイエット法は、ただ普通に歩くということではありません。一定のスピードが必要で、スピードを頻繁に変えることでダイエット効果が高まります。体重を減らすのに最も効果的な方法は、両足の歩幅を一直線にすることです。これを週に 3 回、毎回 30 分以上行います。歩く速度は速いほど良いですが、許容範囲内でなければなりません。心拍数を最高レベルに維持することで体内のカロリーを効果的に消費できることが科学的に証明されているからです。歩く時間は 30 分以上にしてください。この時間になると体が脂肪を消費し始めます。30 分未満では体内のグリコーゲンのみが消費され、減量効果は得られません。したがって、運動時間は30分以上に制限する必要があります。

ウォーキングでダイエットする際の注意点：

1. 初心者の場合は、あまり速く歩かないでください。あまり速く歩くと心拍数が高くなりすぎて、体が耐えられなくなります。したがって、簡単なものから始めて、徐々に量を増やしていく必要があります。ただし、心拍数が高くなりすぎないように注意してください。何か問題がある場合は、歩く速度を調整することを忘れないでください。

2. 運動する前に、必ずウォーミングアップ運動に注意してください。簡単なウォーミングアップ運動は、運動中の筋肉の緊張を効果的に防ぐことができます。最も基本的なウォーミングアップ運動は、少し汗をかくことです。

3. 歩いた後は、必ず簡単なストレッチ運動を行ってください。これにより、醜い筋肉質の脚の形成を効果的に防ぐことができます。このストレッチ運動は10分程度行うだけで十分です。

毎日歩くことで体重を減らすコツ

1. 歩く姿勢に注意する

歩くときは、胸を張り、腹部を引き締め、お尻を締めることを忘れないでください。力を抜かないでください。そうしないと、正しい姿勢が保てなくなります。歩くときは、腹部を引っ込めることに注意する必要があります。このようにしてのみ、腹部を刺激し、お腹を減らすのに良い効果を得ることができます。

2. 歩く歩幅を広げる

ウォーキングで痩せたい場合、普段通りただ適当に歩いているだけではダメです。歩幅を適度に広げる必要があります。一定のスピードに達することで、お腹の脂肪を効果的に落とすことができます。ただ単にのんびり散歩するだけでは、ダイエット効果は絶対に得られません。

3. かかとから着地する

正しい歩き方は、足の裏全体を地面に平らにつけるのではなく、かかとから着地することです。体の重心を前足に置き、歩くたびにかかと、足裏、つま先の順に前足が地面につくようにします。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。