1日3食の健康的な減量レシピ

食生活をコントロールすることは減量の重要な部分なので、減量したい人にとって、毎日の食生活を適切に整え、良い食習慣を身につけることは非常に重要です。そのためには、もっと食べてもっと体重を減らせるように、1週間の脂肪燃焼ダイエットをしましょう。

1. 朝食

朝食は一日の最初の食事です。朝食を食べることは不可欠であり、この食事をよく計画することが非常に重要です。朝食を食べるのに最適な時間は午前7時から8時の間です。したがって、起きるのに最適な時間は朝 7 時であると推測できます。ただし、起床後すぐに朝食を食べることはできません。20～30分待つ必要があります。朝食は人体の日常的な生理活動に必要な重要なエネルギー源であるため、朝食には牛乳、卵、ソーセージ、豆乳などのタンパク質を豊富に含む食品や、パン、蒸しパン、花ロールなどの炭水化物を豊富に含む食品を選ぶことができます。さらに、果物や野菜など、ビタミンを多く含む食品を食べることもできます。

ダイエット朝食レシピ1：栄養たっぷりの塩味豆腐

材料: 非常に柔らかい豆腐一箱、玉ねぎ、生姜、ニンニク、マッシュルーム、ニンジン、昆布、揚げた松の実、コリアンダー。

練習する：

1. 昆布を水に浸して細かく切り、他の材料も細かく切ります。

2. 柔らかい豆腐を沸騰したお湯で1～2分茹でます。

3. フライパンに少量の油を熱し、ネギ、生姜、ニンニクを炒め、他の材料を加えて30秒ほど炒めます。薄口醤油、砂糖、熟成酢を適量加えて味付けします。

4. 茹でた豆腐を薄く切り、ボウルに入れます。その上に 3 つの材料を注ぎます。お好みで、あらかじめ揚げておいた松の実、ラー油、刻んだコリアンダーを加えます。食べる前によく混ぜます。

ダイエット朝食レシピ2：クルトンサラダ

材料: 全粒粉トースト 1 枚、バターとニンニクみじん切り適量、ゆで卵 1 個、アーモンドみじん切り適量、ミニトマト 6～7 個、葉物野菜 2 個、きゅうり半分。

練習する：

1. レタス 2 枚、ミニトマト 6 個、卵 1 個、セロリ 1 本、キュウリ 1 本。トマトとキュウリはどちらか 1 つだけ選んでください。野菜を洗って細かく裂き、キュウリをスライスし、ミニトマトを半分に切り、セロリを厚めに切ります。

2. 卵を茹で、セロリを湯がいて、卵を細かく切ります。

3. トースト 2 枚。冷蔵庫にバターがある場合は、少量を取り、室温で溶かします。次に、ニンニクを少し切って混ぜます。パンのスライスの上に層を広げます。オーブンを 200 度に予熱し、パンのスライスを入れて約 8 ～ 10 分間焼きます。同じ方法でフライパンで焼くこともできます。最後に、小さくさいの目切りにします。

4. 大きめのボウルに、千切りにしたレタス、ミニトマト、キュウリのスライス、刻んだ卵、セロリのセグメント、角切りエビを入れ、塩少々、挽きたての黒コショウ、オリーブオイルを加え、最後にレモン汁半分を絞り、よく混ぜ、ローストしたガーリックトーストキューブを振りかけ、刻んだアーモンドを振りかけます。

2. 昼食

昼食で摂取するカロリーは、1日の総エネルギーの約35%を占めます。したがって、昼食を決して軽視してはいけません。昼食を食べるのに最適な時間は、正午から午後 12 時の間です。昼食には野菜、魚、赤身の肉、豆類を食べるのが最適です。お粥やスープも良い選択です。減量に適したお粥やスープには、緑豆粥、キュウリ粥、トマトと卵のスープなどがあります。これらのお粥やスープは減量に非常に効果的です。揚げ物（揚げ肉など）は避け、動物の肝臓や脂肪はできるだけ食べないようにしてください。なぜなら、これらの食品は例外なく、カロリーが非常に高いからです。ランチの盛り合わせです。

ダイエットレシピ中華料理1：きのこほうれん草パスタ

材料: トリコロールスパイラルパスタ 100 グラム、マッシュルーム 100 グラム、ほうれん草 100 グラム、ハムスライス 50 グラム、玉ねぎ半分、ニンニク 3 片、生クリーム 100 グラム、塩 2 グラム、白コショウ 2 グラム。

練習する：

1. 鍋に十分な水を入れて沸騰させ、塩5グラムとオリーブオイルを数滴加え、三色スパイラル麺を入れ、包装袋に表示されている時間に従って調理し、水から取り出して置いておきます。

2. 玉ねぎ、ニンニク、ハムスライスを細かく刻み、マッシュルームをスライスし、ほうれん草は根を取り除き、切り分けます。

3. 熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、油が熱くなったら玉ねぎとみじん切りにしたニンニクを加え、マッシュルームを加えて柔らかくなるまで炒めます。

4. ホイップクリームを注ぎ、適量の水を加えて沸騰させます。

5. 三色スパイラル麺とほうれん草を加え、塩で味付けし、1分ほど炒め、細かく刻んだハムと白胡椒の粉をふりかけてよく混ぜます。

減量レシピ中華料理 2: アスパラガスと魚の切り身

材料: ジャガイモ、ソウギョ、トマト、アスパラガス、トウキンセンカ、赤ピーマン、チョコレートソース、卵、トマトソース、塩、砂糖、コショウ、料理酒、澱粉、生姜。

練習する：

1. ソウギョを大きめに切り、塩、コショウ、料理酒でマリネします。ジャガイモを大きめにスライスし、電子レンジで強火で8分加熱します。

2. トマトを角切りにし、赤ピーマンを細切りにし、アスパラガスを細長く切ります。茹でて置いておきます。

3. 澱粉、卵、少量の塩を混ぜてペースト状にします。魚の切り身にペーストを塗ります。50% の油をひいたフライパンに入れて、黄金色になるまで揚げます。油から取り出して水を切ります。電子レンジで中火で3分間加熱し、完全に火が通るまで加熱します。

4. じゃがいもを取り出し、ビニール袋に入れてつぶします。塩、コショウ、バター、みじん切りにしたエシャロットを加えてペースト状にします。マッシュポテトを小さなパンケーキの形にして皿に置きます。その上にアスパラガス 3 本と魚の切り身 2 枚を置きます。

5. フライパンに油を少し残し、みじん切りにした生姜を炒め、角切りにしたトマトとトマトソースを少し加え、砂糖と塩を加えてとろみのあるソースを作り、皿の周りにソースを注ぎ、チョコレートソースを絞り、魚の切り身に千切りにした赤唐辛子とトゥーンシュートを添えます。

3. 夕食

ここでハイライトです。夕食を食べるのに最適な時間は、夕方の17:00から19:00の間です。この時間帯は、体の代謝率がより速く、夜の21:00よりも約10％高くなります。この時間に食事をすると、体内に取り込まれたカロリーを眠りにつく前に消費することができ、厄介な脂肪を取り除くことができ、体に多くのメリットをもたらすこともできます。

夕食の食べ物は脂っこすぎず、できるだけ軽く調理する必要があります。夕食には高脂肪の食べ物、特にクリームを含むお菓子を食べてはいけないことを忘れないでください。肉料理とベジタリアン料理の組み合わせは適度で、肉ばかりでもベジタリアンばかりでもありません。スープやお粥は適度に摂取できます。満腹感を高め、空腹感を避けることができるからです。緑の葉野菜は、もっと食べるようにしてください。ただし、油で調理しないようにしてください。油で調理すると、野菜の栄養素が破壊されるだけでなく、カロリー指数も高くなります。したがって、沸騰したお湯で調理しないようにし、湯通ししてから食べることができます。さらに、体重を減らしたいなら、夜食はやめなければなりません。夜食は消化が非常に難しく、簡単に肥満につながる可能性があるからです。

ダイエットディナーレシピ1：豆腐入り牡蠣シチュー

材料: 豆腐、牡蠣、青ニンニク、生姜、サツマイモ澱粉、油、塩、料理酒、薄口醤油、酢、コショウ。

練習する：

1. 豆腐を薄い塩水に 30 分ほど浸し、取り出して切り分けます。牡蠣に塩、酢、料理酒、コショウ、サツマイモ澱粉を少々加えてよく混ぜます。青ニンニクは小片に切り分け、生姜はスライスして後で使用します。

2. フライパンに少量の油を注ぎ、油が熱くなったらみじん切りにした青ニンニク、生姜のスライス、豆腐を加えて弱火で炒めます。

3. 強火にし、料理酒と薄口醤油を加えて炒める。

4. 適量の水を加え、しばらく煮ます。

5. 牡蠣を加えて、スープが少しとろみがつくまでしばらく煮ます。

6. 青ニンニクの葉、塩、コショウを加えて味付けします。

ダイエットディナーレシピ2：氷砂糖、白キクラゲ、クルミ粥ご飯

原材料: 緑豆、米、キビ、クルミの実、白キクラゲ、氷砂糖。

練習する：