男性のファッションとフィットネスに関する10の質問

週に何回運動すればいいですか？

2〜3回。各セッションは約 45 分から 1 時間続きます。

1日10分だけ運動すると、大したことないように思えますか？

運動の量は身体にどれだけ良い影響を与えるかに関係しますが、運動しないよりは少ないほうが良いです。体操のような軽い運動は、筋肉の緊張と関節の柔軟性を維持し、良好な精神状態を維持するのにも役立ちます。

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朝に運動をする必要はありますか？

実際、誰もが自分の気持ちに応じて運動時間を決めるべきです。朝起きたとき、筋肉はまだ「温まっていない」状態です。すぐに運動をすると、柔軟性や柔らかさが失われます。 「朝の運動」は必ずしも一日中元気に過ごせるとは限りません。過度に激しい運動はけいれんを引き起こすこともあります。

空腹時に運動すると脂肪が燃焼しますか？

早朝であれば全く問題ありませんが、体調が悪くないことが前提となります。空腹時に運動すると、人体は筋肉や肝臓に蓄えられた脂肪、タンパク質、糖分を消費するので、時間が長すぎてはならず、さもないと体に悪影響を及ぼします。
運動は身体的なエネルギー消費の主な原因ですか?

いいえ。人体の基礎代謝は、人が摂取する食物の60%～75%を消費し、消化は10%を占め、人体運動は一般人の消費量の20%～30%を占めるに過ぎません。

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持久力運動と激しい運動では、どちらの方が脂肪を多く燃焼しますか?

持久力スポーツ。速く走っても体重を減らすのに役立ちません。なぜなら、運動開始から最初の 20 分以内に、体は脂肪よりも糖分を多く消費するため、運動後は特に空腹を感じるからです。最も効果的な脂肪燃焼活動は、ウォーキング、サイクリング、水泳などの中程度で長時間続く運動です。

運動することで特定の部位の脂肪を減らすことはできますか？

間違っている。この考えは非常にナイーブで非現実的です。合理的かつ適度な器具トレーニングのみが、嫌気性代謝と好気性代謝を効果的に実行し、減量の目標を達成することができます。 「合理的」とは、特定の部位だけをターゲットにするのではなく、身体のすべての部位の筋肉をトレーニングするための科学的な方法の使用を強調しています。「中程度」とは、各トレーニングセッション中の運動量が身体の負荷を超えないことを意味します。

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年齢によって異なるフィットネス プログラムを選択する必要がありますか?

はい。年齢を重ねるにつれて、エネルギーや体力は変化し、運動に対する耐性や反応も変化します。 20 歳前後では、ランニング、ボクシング、さまざまな激しい対決を伴う球技など、高強度の有酸素運動に適しています。 30歳前後は、登山やステップ、格闘技などのスポーツに取り組むのに最適な時期です。 40歳前後になったら、階段の昇り降り、テニス、水泳などを行い、全身の筋肉を強化しましょう。 50歳前後になると、精神的および肉体的な力がさまざまな程度に低下し、ボートやゴルフなどのより軽いスポーツに適した状態になります。

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マシントレーニングとエアロビクスの関係は「互いに干渉しない関係」というのは本当でしょうか？

もちろんこれは真実ではありませんが、この概念によって引き起こされる恥ずかしい状況はジムで実際に存在します。実際、男性もエアロビクスを行うことで心肺機能、柔軟性、協調性を向上させることができます。女性は器具を使ったトレーニングで持久力やスピードを鍛えられるだけでなく、体型を改善し、活力を高めることもできます。どんなスポーツでもやめるのは残念なことだ。

気分が悪いときにジムに行っても大丈夫ですか？

人々の感情は人体の正常な機能に直接影響を及ぼし、その後、心臓、心血管などの臓器に影響を及ぼします。ネガティブな感情は、運動が身体にもたらす健康上の利点を打ち消すばかりか、マイナスの影響さえも与えてしまいます。