ダイエットは体重減少に有害です。痩せた体格は健康的な修行を通して作られます。

体重を減らしたい女の子の多くは、体重を減らし始めるとダイエットを考えるかもしれません。もちろん、ダイエットをすれば短期間ですぐに体重を減らすことができますが、実はダイエットは一時的なものです。ダイエットをやめると、体重はすぐにリバウンドし、健康にも良くありません。それでは具体的な危険性についてお話ししましょう。

体重を減らすためのダイエットの危険性 1. 良質なタンパク質の不足。

ご存知のとおり、人体の基本単位は細胞であり、細胞の主成分はタンパク質です。どの臓器もタンパク質に関わっているので、良質なタンパク質を十分に摂取しないと、体全体の機能に影響を及ぼします。肌はくすみ、ツヤがなくなり、老化しやすくなります（コラーゲンが失われる）、代謝障害、内分泌障害、ニキビ（酵素やホルモンが十分に生成されない）、抵抗力が低下します（抗体が不足する）、重度の欠乏症の人は浮腫（浸透圧が調整されない）に悩まされることもあります。

体重を減らすためのダイエットの害 2. さまざまなビタミンの不足。

ビタミン A が不足すると、胃腸や尿路の感染症が起こりやすくなり、生殖器系にも影響を及ぼす可能性があります。ビタミンBが不足すると炭水化物や脂肪の代謝が低下し、肥満になりやすくなります。ビタミンが不足するとコラーゲンの合成が妨げられ、肌の弾力性と輝きが損なわれる可能性があります。体の解毒機能が低下します。抵抗が大幅に減少します。

体重を減らすためのダイエットの弊害3. 体内のタンパク質が消費される。

栄養の吸収が不十分になると、体は脂肪よりもタンパク質の摂取を優先します！しかし、タンパク質は通常完全に分解されないため、フリーラジカルが発生します。フリーラジカルは間違いなく人間の病気や老化の原因である

ダイエットによる体重減少の弊害 4. 基礎代謝が低下し、肥満になりやすくなります。

長期にわたるダイエッ​​トは、私たちの体に栄養が不足し、正常な生活活動を維持するために基礎代謝が低下します。これは、ダイエットや減量が行き詰まる理由でもあります。

ダイエットの弊害は、リバウンドが非常に起こりやすいことです。

体重を減らせば減らすほど太る、と誰もが言います。真実は、体重を減らすためのダイエットの「効果」です。停滞期に達して体重を減らすことができなくなると、多くの女性は諦めて通常の食生活に戻り始めます。このとき、脂肪細胞は長い間抑制されていたため、ぴんと張ったバネのような本来の弾力性を取り戻し、成長と膨張が加速します。さらに、ダイエットによって基礎代謝がひどく低下すると、雨後の筍のように脂肪が蓄積されてしまいます。

なぜなら、単に過度なダイエットをすると、体に必要な栄養素が不足し、免疫機能が低下して身体の健康に影響が出るからです。時間が経つにつれて、疲れや脱力感、イライラを感じ、伝染病にかかる可能性が高まります。

理想体重を計算する

理想体重の計算方法は、理想体重 = 身長（cm） - 105 です。

実際の体重が理想体重を超えており、その差が理想体重の10％以内であれば、体重は正常範囲内です。差が理想体重の20％を超える場合は肥満です。差が理想体重の10％～20％の場合は太りすぎです。例えば、身長175cm、現在の体重が85kg（160斤）の場合、理想体重は175-105=70kg（140斤）となり、実体重と理想体重の差は85-70=15kgとなり、その差と理想体重の比率は（15÷7​​0）×100%=21%となり、理想体重より20%高くなります。したがって、この人はすでに肥満です。

「飢餓ダイエット」はお勧めできません

つまり、肥満の原因は、摂取エネルギーが身体の必要量を超え、余分なエネルギーが脂肪の形で身体に蓄積され、体重増加につながることです。したがって、体重を減らすには、食事と運動という 2 つの側面が必要です。

食生活の調整には、食物摂取量、栄養成分の調整、食習慣の改善が含まれます。各人の実際の状況に応じて、いくつかの簡単な方法を使用して、1日の総食物摂取量とさまざまな栄養素の必要量をすばやく計算し、これに基づいて、過剰摂取することなく、身体のニーズを満たすように選択的に食品を選択できます。

「飢餓ダイエットで体重を減らす」ことはお勧めできません。人体は、基本的な生理機能を満たし、体内のさまざまな器官の安全で効率的な動作を確保するために、1日あたり少なくとも1,200kcalのカロリーを必要とします。そうしないと、体のタンパク質が消費され、代謝障害を引き起こす可能性があり、重症の場合は生命を脅かす可能性があります。野菜や果物だけの「栄養たっぷりのダイエットメニュー」はおすすめできません。食習慣を改善し、特に食べ過ぎを避けてください。食事の最適なタイミングはやはり3回です。食事の回数が少ないと、血糖値が大きく変動し、空腹の細胞が過剰な速度で栄養素を吸収して蓄えるため、減量には役立ちません。

週に3～5回運動する

もっと身体的な運動や身体活動に参加しましょう。身体の許容範囲に応じて、週に3～5回、30分間の中強度の有酸素運動を行うと、体重の維持、インスリンに対する身体の感受性の改善、心臓血管系と呼吸器系の機能強化に効果的です。