縄跳びで体重を減らす5つのヒント

縄跳びは体重を減らすのに役立ち、体重を減らすのに非常に良い運動です。減量の目的は脂肪を減らすことです。減量のための運動はすぐには効果がありませんが、非常に科学的です。リバウンドすることなく大量の脂肪を燃焼します。さらに重要なのは、同時に運動もできることです。縄跳びは運動で簡単に体重を減らす方法であり、その痩身効果は極めて顕著です。次に、ダイエットに最も効果的な縄跳びの方法を見てみましょう。

体重を減らすために後ろ向きにスイングする

つまり、米の方向に縄跳びをすると、背中の筋肉を効果的に鍛えることができ、背中の脂肪を減らすことができます。

片足ホップ

片足でロープを飛び越えたり、交互に走り続けます。上達したら、できるだけ速くジャンプしましょう。こうすることで、脚の余分な脂肪を効果的に減らすことができます。

ハイレッグスキッピング

片方の足を直角に上げ、左足と右足を交互に上げます。つま先を下に向けてジャンプするのがポイントです。連続して足を切り替えるのが難しい場合は、一度ジャンプした後にその場で軽く跳ねてリズムを整えてから足を切り替えるといいでしょう。

縄跳びを両側に振る

両足を揃えてロープを飛び越えた後、ロープを振りながら片足を横に振ります。ロープが前方に戻ろうとする時に、再び足を揃えてジャンプします。次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

足を広げて縄跳びをする

足を揃えて一回ジャンプした後、足を力を入れて外側に開き、ロープを振ります。ロープが前方に戻ってきたときに、足を揃えて再びジャンプします。この動きを繰り返して太ももの筋肉を強化します。

縄跳びは体脂肪、特に退行性脂肪を減らすのに非常に効果的ですが、多くの人はそれをどのように調整すればよいかわかりません。縄跳びをすると体重は減るが、ふくらはぎが太くなると女の子が不満を言うのをよく聞きます。実は、それは時間の長さと強度を習得していないからです。どんな運動も盲目的であってはならず、運動のたびにストレッチ運動を行う必要があります。