体を動かして春の運動を始めましょう

寒かったり暑かったりの天候は、冬はまだ遠くないけれど春はすぐそこにあることを私たちに思い出させてくれます。そんな暑い日や寒い日に運動をするときは、何に注意したらいいのでしょうか？

1. 運動前にウォームアップする

春の運動という本題に入る前に、最も基本的なことは準備運動をすることです。

冬は寒さだけでなく、内臓や筋肉などの各器官の機能が低下し、骨や靭帯が硬くなるため、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。激しい運動を行う前には、特にウォーミングアップ運動が必要です。

2. 夕方がベストタイム

毎朝運動するのが最善であるという誤解がよくあります。しかし、多くの科学者による研究により、夕方が運動、特に屋外での運動に最適な時間であることがわかっています。

研究によると、人体の血小板含有量は一日を通して一定のパターンで変化しています。午後と夕方の血小板量は朝に比べて約20％少なく、血液粘度は6％低下します。午前中は、血液循環不良や心臓発作などの問題を引き起こしやすいですが、午後以降はこのリスクが大幅に低くなります。夕方になると、人体は一日の大半活動しているため、運動に対する反応が最も良くなり、酸素を最も多く吸収し、運動の効果がより顕著になります。

3. 少し汗をかくだけで十分

運動中に汗をかくほど運動効果が高まるとよく思われますが、実際はそうではありません。気温が適度であれば、汗をかくことで確実に良い運動効果が得られます。しかし、春の気温はまだ比較的涼しく、発汗しすぎると毛穴が広がりやすく、冷たく湿った空気が体内に侵入し、風邪をひきやすくなり、呼吸器疾患を誘発し、その結果は非常に深刻になる可能性があります。

汗は心臓や血液と密接な関係があります。ある程度の量の発汗は体内の毒素を排出しますが、汗の排出が多すぎると、体内の貴重な微量元素が奪われ、人の血液やエネルギーが消耗し、陽のエネルギーが損なわれます。

そのため、春に運動をする際には、汗をかきすぎるのはよくありません。汗をかく程度で十分です。風邪をひかないように、運動が終わったらすぐに汗を拭き取るようにしてください。

有酸素運動を週 3 回 30 分、または 1 日 2 回 15 分続けることができれば、良いフィットネス結果が得られます。

4. 運動後はクールダウンが必要

春に運動をするときは、運動前の「ウォーミングアップ」だけでなく、運動後の「クールダウン」にも注意する必要があります。運動をすると血液の循環が速くなります。ゆっくりとした単純な運動をしないと、血液はすぐに体の変化に自動的に適応できず、血圧が急激に低下し、心臓への血液供給が不十分になり、昏睡、さらにはショック状態や死に至ることもあります。約 5 分間ゆっくりと歩くだけでも、疲労を効果的に解消できます。脈拍が 120 回以下に落ち着くと、「クールダウン運動」は完了です。

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奇妙な減量方法

現在では、多くの人が認める減量法の他に、非主流の減量法も数多く存在します。これらの代替的な減量方法は効果があるのでしょうか?興味があり、試してみる勇気はありますか?

チューインガム

新しい研究によると、ガムを噛むことは、美容に気を遣う人々がスリムな体型になりたいという願望を叶えるのに役立つかもしれないという。ガムを噛むと、人間の新陳代謝が促進され、カロリー消費率が 20% 増加します。睡眠時を除いて定期的に無糖ガムを噛むと、1 年以内に 5 キロの脂肪が減る可能性があります。

減量ソックス

日本のOLの中には、足の裏を温めるだけで全身の血行が促進され、体脂肪が燃焼されると信じている人もいます。したがって、体重を減らす最も簡単な方法は、靴下を何枚も履くことです。足に何枚もの靴下を履けば、家でテレビを見たり寝たりしながら、楽に脂肪を燃焼できます。

チョコレートを食べると食欲が減る

食品科学者の中には、チョコレートの主成分であるココアが味覚の満足感をもたらすと信じており、食事の前に純粋なチョコレートを少し食べると、食卓に着いたときには自然に食欲がなくなるだろうと考えています。

洗脳のヒント

果物や野菜に対する良い記憶を被験者の脳に植え付けることは可能です。同様に、栄養価が低くカロリーの高いジャンクフードに対する嫌悪感を被験者の脳に植え付けることも可能です。催眠術や洗脳によってこの概念を人々に植え付けることにより、食欲をコントロールし、減量効果を得ることができます。