魅力的なボディカーブを崩すには、体のすべての部分を総合的に鍛える必要があります

象脚、蝶の袖、たるんだお尻...これらの問題で、夏が楽しくなくなっていませんか？心配しないでください。今日は、編集者が、体重を減らし、足を細くし、お尻と腕を上げ、魅力的な体を作るのに役立つ一連の簡単なエクササイズを教えます。ぜひ実践してみましょう。

太ももダンベル運動

ステップ1 足を少し広げ、背中をまっすぐにし、腕を伸ばしてダンベルを持ちます。

step2 膝を曲げてゆっくりしゃがみます。膝が地面に着きそうになったら、足を元の位置に戻します。 1日に20回程度行います。

ヒップと脚を細くするエクササイズ

ステップ1 まっすぐ立ち、膝を伸ばし、足を少し開き、手を自然に下げます。

ステップ2 足を交互に動かし、手を腰に当てます。

ステップ3 重心を前足に置き、もう一方の足を後ろに蹴り上げます。

ステップ4 まっすぐに立ち、後ろ足に重心を置き、前足を前に伸ばして太ももの筋肉を引きます。これを左右20回ずつ行います。

ステップ1 椅子の前に立ち、膝を軽く曲げ、腕を伸ばし、椅子に寄りかかって体を支えます。胸を張った姿勢を保つようにしてください。

ステップ2 腰を下げ、肘を90度近く曲げてから元の位置に戻ります。これを10回繰り返します。

寝る前に5分間腕を引き締めるエクササイズ

ステップ1 両膝をつき、前かがみになり、腕を伸ばして手のひらで地面を支え、斜め前方の地面を見ます。

ステップ2 胸を持ち上げ、手のひらで床を支えます。足首を少し上げて交差させます。手と手のひらの間の距離は手のひらの幅ほど狭くすると、より安定します。

ステップ3 両腕を横に曲げ、胸をまっすぐに伸ばし、前かがみになって顎を床に近づけます。これを10回ほど繰り返します。