非常に効果的な「ロープ」痩身法

誰もが子供の頃に縄跳びで遊んだことがあると思います。実際、縄跳びは単なるゲームではなく、全身運動でもあります。腹部と太ももを曲げ、ふくらはぎを鍛えたいなら、縄跳びは理想的な運動です。

縄跳びは秋冬に特に適しており、女性に特におすすめの人気のフィットネスエクササイズです。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。時間もかからず、消費エネルギーも大きい無酸素運動と言えます。

暑い夏が終わると、多くの女性は、もうタイトな服を着る必要がなくなり、体重を減らすためにそれほど激しい運動をする必要がなくなったので、ほっと一息つけると考えます。しかし、秋冬にほんの少し怠ると、多くの女性が夏にかけて行った努力がすべて無駄になってしまうことを知っている人はほとんどいません。一般的に秋冬は気候が涼しくなり、人体も楽になるため、美味しいものを食べる傾向にあります。運動を怠ると脂肪がすぐに蓄積されてしまいます。

秋冬に適したスポーツは何でしょうか？ダイエット経験が豊富な多くの人が、縄跳びは良い選択だと言っています。この答えは、多くのフィットネス専門家によって肯定されています。これらの専門家はまた、減量に加えて、縄跳びは身体運動に最適なスポーツの1つでもあると私に言いました。さらに、縄跳びには多くの種類があり、単純なものから複雑なものまであります。いつでも行うことができ、一度習得すればいいのです。そのため、今日では世界中で人気のフィットネス方法となっています。さらに、ますます多くの芸能人も、体型維持と運動の方法として縄跳びを使用しており、日常的な活動である縄跳びが、マスフィットネスのスターになっています。

では、腹部、太もも、ふくらはぎを例にとり、「縄跳び」で誰でもスリムな体型になれる方法を見てみましょう！

腹部の脂肪を減らすために縄跳びをする

お腹と脇腹の余分な脂肪がなくなりました！

後ろ蹴りジャンプ

片足を後ろに蹴り上げながら、かかとをできるだけお尻に近づけたままロープを飛び越えます。足を替えて同じ動きをします。足を後ろに蹴り上げると下腹部が十分に伸び、ボディシェイプ効果が得られます。

腰をひねって8の字を描くようにスイングします

腰を片側にひねり、腕も同じ方向にひねり、縄跳びを左右に1回ずつ振ります。このとき、反対側の腰と脚をまっすぐにして腰を伸ばす必要があります。慣れてきたら、縄跳びを振った後に二段ジャンプをし、反対側に切り替えて同じ動作を繰り返します。

前方に蹴ってジャンプ

縄跳びをするときは足を前に蹴りましょう。この時、腹部を鍛えるために腰を少し前に傾けます。ロープが引っかからないように、ロープを蹴ったり回したりする動作を調整する必要があります。

ハイレッグスキッピング

片方の足を直角に上げ、左足と右足を交互に上げます。つま先を下に向けてジャンプするのがポイントです。連続して足を切り替えるのが難しい場合は、一度ジャンプした後にその場で軽く跳ねてリズムを整えてから足を切り替えるといいでしょう。

縄跳びを両側に振る

両足を揃えてロープを飛び越えた後、ロープを振りながら片足を横に振ります。ロープが前方に戻ろうとする時に、再び足を揃えてジャンプします。次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

足を広げて縄跳びをする

足を揃えて一回ジャンプした後、足を力を入れて外側に開き、ロープを振ります。ロープが前方に戻ってきたときに、足を揃えて再びジャンプします。この動きを繰り返して太ももの筋肉を強化します。

ふくらはぎの脂肪を減らすために縄跳びをする

縄跳びをすると脂肪が落ちます。ふくらはぎが細くなったのがわかります！

足を上げて2回ジャンプします

足を上げて、それぞれ2回ジャンプします。このとき、足を後ろに向け、つま先を下に向けてふくらはぎの筋肉を伸ばすようにしてください。

足を揃えて左右にジャンプする

ジャンプするときは、足を揃えたまま、下肢をできるだけ外側にひねり、反対方向に変えて繰り返し練習します。

あぐらジャンプ

足を揃えてロープを飛び越えた後、足を内側に交差させて地面に着地します。ロープが後ろで揺れたら、両足を揃えてロープを飛び越え、足を外側に開いて地面に着地します。 2回目のジャンプでは足の順番を変えます。

運動する方法はたくさんありますが、誰もが実行できるわけではありません。縄跳びは人気のフィットネス方法です。便利で習得も簡単です。正しく行えば、スリムで美しい体型を手に入れることができます。ただのロープですから、すぐに使ってみませんか？