働く女性はどうすれば効果的に体重をコントロールできるのでしょうか?

「仕事があってスポーツ活動に参加する時間がない」とよく言われます。

「私はいつも外食していて、何を食べるかをコントロールできません。」

「私の仕事はストレスがたまるから、体重について考える時間がないんです。」

これは事実ではありません。実際、仕事は利点であると見なすことができます。利点は二重の意味で、つまり、仕事を利用して体重をコントロールできるということです。逆に、体重管理計画は仕事をより良く行うのにも役立ちます。

職場環境を活用する

職場にはスポーツ活動のための施設があったり、地元の健康クラブやスポーツスタジアムと提携している場合もあります。

·ユニット内で体重を管理している他の同僚をサポートし、励まします。

同僚と話して助けを求めてください。不適切な食べ物を与えるよう勧めないでください。

仕事中の食事の管理

·1日3食

朝食と昼食を怠ってはいけません。昼食を抜くと、空腹のまま家に帰り、夕食のテーブルで大量の食事を食べる可能性が高くなります。

間食を減らす

果物、野菜、クラッカー、ポップコーンなど、低脂肪、低エネルギーのスナックやおやつのみお持ちください。

デスクに水のボトルを置いておく

一日を通して頻繁に水を飲んでください。甘いものが食べたくなったら、コップ一杯の水を飲めば、甘いものへの欲求はすぐに消えます。昼食前にコップ一杯の水を飲むと食欲が抑えられます。

精神的なストレスで食べ過ぎないようにしましょう

精神的にストレスがたまっているときは、食べ物を買う代わりに散歩に出かけましょう。精神的なストレスを和らげるには、食事よりも身体活動の方が効果的です。

外食

レストランでの食事には、家庭で調理した食事よりも多くのエネルギーと脂肪が含まれていることがよくあります。職場の近くで低脂肪の食事を提供しているレストランを探しましょう。低脂肪の選択肢がほとんどないので、ファーストフードチェーンは避けてください。

一人で食べないで

同僚や友人と一緒に食事をしましょう。食べ物ではなく、同伴者との会話に集中してください。

·ビュッフェを食べない

ビュッフェでは、たくさん食べることになることが多いです。

·アルコール摂取には注意してください

アルコールはエネルギーが高く、体脂肪の消費を妨げ、意志力を低下させる可能性があります。お酒を飲みたいときはソーダで割るのが一番です。水と低エネルギー飲料をたくさん飲んでください。

日常生活に適切な運動を取り入れる

どれだけ忙しくても、10〜15分は確実に時間を割くことができます。運動後に再び仕事を始めると、疲労感が軽減され、集中力が増します。日常生活で実行できる簡単な身体活動をいくつか紹介します。

バスや地下鉄を一駅早く降りて、残りの道のりを歩いてください。少し離れた場所に車を駐車して、歩いて職場まで行くこともできます。

電話を使う代わりに、同僚のデスクに行って話をしましょう。

階段を上り下りするときはエレベーターではなく階段を使ってください。最初は階段の数を減らして、慣れてきたら階段の数を増やしていきましょう。

仕事中ほとんどの時間座っている場合は、立ち上がる機会を最大限に活用してください。

低エネルギードリンクのボトルをデスクに置いておけば、コーヒーブレイクは必要ありません。この時間を利用して散歩しましょう。

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