体重を減らすのに役立つ1週間のダイエットプラン

体重を減らすために、数え切れないほどのダイエットを試してきたと思います。中には、まるで飢餓が減量の同義語になっているかのような、異常で過度なダイエットレシピも数多くあります。しかし、この傾向は変えなければなりません!体重を減らすために飢えさせる必要はありません!たっぷり食べて痩せたい！以下では、十分に食べて確実に体重を減らせる 1 週間の減量ダイエットをご紹介します。

月曜日：

朝食：ヨーグルト1カップ、レーズン10個、全粒粉パン2枚

昼食：セロリとお粥

材料: セロリ100g、米100g、キビ100g

練習する：

1. セロリを洗って細かく切り、米を加えます。キビをきれいに洗います。

2. 鍋を火にかけ、適量の水を加え、米とキビを入れてお粥を作ります。まず強火で沸騰させ、その後弱火で20分煮ます。セロリの葉を加えてさらに5分煮ます。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。小豆、緑豆、ホタテ、赤身肉のスープ（1～2杯）。

小豆、ホタテ、赤身肉のスープ

材料：豚肉60グラム、アワビ、小豆、緑豆各15グラム。

練習する：

① ホタテを洗って柔らかくなるまで浸し、細かく裂きます。豚肉は洗ってスライスします。小豆と緑豆は洗ってきれいな水に30分ほど浸します。

②鍋に材料を全て入れ、適量の水を加え、強火で沸騰させた後、中弱火で2時間ほど煮て味を調えます。

編集者注: ヨーグルトは減量の聖杯です!だからもっと飲んでください！セロリは低カロリーで粗繊維が豊富なスーパーダイエット食品で、腸の蠕動運動を助け、腸内脂肪の排泄を促進し、食べ物の脂肪の吸収を抑え、肥満の予防と治療効果があります。赤豆、緑豆、ホタテ、赤身の肉のスープは、血液の熱を取り除き、血液循環を促進し、脂肪を減らし、減量に役立ちます。タンパク質、炭水化物、脂肪、リン、カルシウム、鉄、カロチン、ビタミン（B1、B2）、ナイアシンなどの成分が含まれています。熱や毒素を取り除き、血中脂質を下げる効果があり、特に腹部脂肪が気になる女性に適しています。

火曜日：

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

昼食：トマト、豆腐、もやしのスープ

材料: 大きな赤いトマト1個（約100グラム）、北豆腐半箱（約100グラム）、もやし50グラム、コリアンダー少々

調味料: 塩 小さじ2杯

練習する：

1. トマトを洗って角切りにし、豆腐を小さな角切りにし、もやしは根元を取り除いて洗い、コリアンダーを洗って細切りにします。

2. 鍋に水と角切り豆腐を入れて5分ほど煮て、角切りトマトともやしを加えて軽く炒め、塩で味を調えてコリアンダーを散らします。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。昆布と梨とトマトのスープ（1～2杯分）。

昆布、洋梨、トマトのスープ

材料: 昆布、梨、トマト、イチジク、砂糖漬けのデーツ、赤身の肉、少量のミカンの皮、適量の塩。

練習する：

①赤身肉を洗って湯がいてからゆすいでください。みかんの皮を柔らかくなるまで浸し、果肉をこそげ取ります。適量の水を沸騰させ、

②昆布、梨、トマト、イチジク、デーツの砂糖漬け、赤身肉、みかんの皮を加える。

③沸騰したら弱火で2時間ほど煮込み、塩で味を調える。

編集者注：豆腐は我が国の特産品で、熱を清め、血を散らし、脾胃を調和させ、腫れを抑え、大腸の濁気を取り除く効果があり、腸をきれいにし、ダイエットに優れた食品です。もやしには利尿作用やむくみ解消作用があります。トマトは抗酸化作用があり、ガンを予防するだけでなく、美容にも役立ちます。このスープは脂肪が少なくて美味しく、体重を減らして肌を良くするのにも役立つので、もっと頻繁に食べたほうがいいでしょう。昆布、梨、トマトのスープは清熱、解痰、脂肪除去の効能があり、甘くて美味しいです。

水曜日：

朝食：牛乳1杯、蒸しパン1個、リンゴ1個

昼食：焼き魚の切り身

材料：ソウギョの中央部分1匹、黒キクラゲ10g、広東キャベツ50g

調味料: サラダ油大さじ2、塩小さじ1、料理酒小さじ1、片栗粉少々、水で薄めた片栗粉、ネギ、生姜

練習する：

1.ソウギョをきれいに洗い、スライスして乾いた澱粉をまぶし、温かい油で揚げます。キノコを浸して洗います。広東キャベツを選んで洗います。ネギとショウガを刻みます。

2. 鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギと生姜を加えて香りが出るまで炒めます。次に魚の切り身、黒キクラゲ、白菜を加えてまんべんなく炒めます。塩と料理酒を加えて味を調え、水で薄めた片栗粉を加えてとろみをつけます。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。

ウーロン粥盛り合わせ（1～2杯）

材料：生のハトムギ30グラム、冬瓜の種100グラム、小豆20グラム、乾燥した蓮の葉とウーロン茶を適量。

練習する：

①最初の3つの材料を洗って鍋に入れ、水を加えて豆が柔らかくなるまで煮ます。

②ガーゼに包んだ乾燥した蓮の葉とウーロン茶を加え、さらに7～8分煮てガーゼ袋を取り出して食べられます。

編集者注：ソウギョは肉質が柔らかく、高タンパク質、低脂肪、低カロリーで、健康に良い不飽和脂肪酸が豊富です。美味しいだけでなく、肥満防止、美容、アンチエイジングにも効果があります。菌類は体内の毒素を排除するのに優れた健康的な黒い食べ物です。広東菜心は粗繊維が豊富で、腸を浄化し、脂肪を減らします。この料理を定期的に食べると栄養が補給されるだけでなく、毒素を排出することもできます。ウーロン粥は利尿作用があり、ダイエットに役立ちます。

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木曜日：

朝食：黒米と小豆のお粥、ゆで卵、大根の千切り

昼食：セロリ入りイカフライ

材料: セロリ 150g、イカ 150g、みじん切りにしたネギ少々、赤ピーマンの千切り、黄ピーマンの千切り

調味料: サラダ油大さじ1、塩小さじ1、チキンストック小さじ1

練習する：

1. セロリを洗って切り分けます。イカは内臓を取り除き、洗って切り分け、花の形に切ります。沸騰したお湯で茹でて水を切ります。

2. 鍋にサラダ油を入れ、火にかけ、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。セロリを加えて数回炒めます。次に、イカの花、赤唐辛子の千切り、黄唐辛子の千切りを加えて、まんべんなく炒めます。最後に、塩とチキンエッセンスを加えて味付けし、よく混ぜてお召し上がりください。 夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

小豆粥（1～2杯分）

材料: 小豆250グラム、米100グラム、塩少々、MSG。

練習する：

小豆と米を洗って鍋に入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、弱火でお粥になるまで煮ます。

編集者注：セロリは腸をきれいにし、美容とダイエットに効果があります。イカは低脂肪、低カロリー、高タンパク質で、減量中に人体に必要な栄養素を補うことができます。この2つは相性が良く、何度食べても大丈夫です。 小豆粥には利尿作用があり、湿気を除去します。

金曜日：

朝食：サツマイモ粥と塩漬けアヒルの卵

昼食：トウモロコシの穂菊粥

材料: トウモロコシのひげ 10g、菊 10g、米 200g

調味料：塩小さじ1杯

練習する：

1. 新鮮なトウモロコシのひげを温水に浸し、きれいにすすいでください。菊の茎を取り除き、花びらを摘み取って洗います。お米をよく洗います。

2. 鍋にきれいな水とトウモロコシのひげを入れ、10分間煮てトウモロコシのひげを取り除き、米を加えてお粥になるまで煮ます。その後、塩、菊花、トウモロコシのひげを加えてしばらく煮ます。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

昆布と梨とトマトのスープ（1～2杯分）（レシピは上記参照）

編集者の言葉:

1. トウモロコシのひげは甘くて平らな性質を持っています。利尿作用を促進して腫れを抑え、胆汁分泌を促進して黄疸を減らし、血圧と血糖値を下げ、熱を消し、脂肪を排出します。これを「龍のひげ」と呼ぶ人もいますが、これはトウモロコシのひげが広く使用されていることのメリットを示しています。乾燥したトウモロコシのひげは漢方薬店で購入できます。

2. 菊には風熱を消し、肝臓を落ち着かせ、視力を改善し、熱を取り除いて解毒し、血圧を下げる効果があります。

3. 新鮮なトウモロコシのひげや乾燥したトウモロコシのひげを菊と一緒に取り、沸騰したお湯でトウモロコシのひげ菊茶を淹れます。水分を排出し、血中脂質を下げて体重を減らし、体内の毒素を排出する効果もあります。

土曜日：

朝食：サツマイモ粥と塩漬けアヒルの卵

昼食：オートミール粥

材料：オートミール200g

練習する：

鍋を火にかけ、適量の水を注ぎ、オートミールを加えて沸騰させ、オートミールが柔らかくなるまで煮ます。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。小豆粥（1～2杯分）（作り方は上記参照）

編集者注：オート麦に含まれる水溶性食物繊維は、米の12倍、白パンの3倍です。摂取した水溶性食物繊維は人間の大腸でコロイドを形成し、体が食物の栄養素を吸収する時間を延長し、満腹感をより長く維持し、食欲を抑制します。また、コレステロールを下げ、血糖値を下げ、腸の健康を維持し、ダイエット中の食欲をコントロールするのに役立ちます。

日曜日：

朝食：茶碗蒸し、蒸しパン、リンゴ

昼食：豆腐とヘチマの煮物

材料: ヘチマ 1 枚、豆腐 1 箱、エノキ茸 50g、ネギ 1 本

調味料: サラダ油大さじ1、水でんぷん大さじ1、塩小さじ1、チキンエッセンス小さじ1、ごま油小さじ1

練習する：

1. ヘチマの皮をむき、洗ってさいの目切りにします。豆腐は小さな立方体に切り、沸騰したお湯でゆでて水から取り出し、水を切ります。ネギはみじん切りにします。

2. 鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、ヘチマ、豆腐、エノキダケを加えて炒め、塩、チキンエッセンスを加えて味を調え、水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつけ、ごま油を回しかける。 夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。昆布と梨とトマトのスープ（1～2杯分）（レシピは上記参照）

編集者注: ヘチマに含まれる粘液とサポニンは便通をよくする効果があります。カロリーが低く、ビタミンB群やミネラルが豊富なので、減量したい人にとって最適な食品です。豆腐とエノキ茸を合わせると、美味しくて、なめらかで、さっぱりして、美肌効果も期待できます！