バスルームでの減量計画

シャワー：お風呂マッサージ痩身法

水圧を利用して水頭を最大まで開き、水出口は本体から10〜15cm離れている必要があります。次にシャワーヘッドを持ち、体の脂っぽい部分に集中して浴びます。温水と冷水を交互に浴びるのが最適です。体重を減らしながら肌の健康を維持するには、バスジェルを全身に均等に塗り、下から上に向かってマッサージを始めます。シャワーを浴びた後は、温まった肌にローションや天然ボディローションを塗り、全身をマッサージしましょう。

足

まずは足の指から足の裏まで均等にマッサージし、次に足の裏をそれぞれ50回ずつ叩きます。手のひらを足首に巻き付けて、膝に向かってこすります。

脚

両手でふくらはぎを持ち、膝の内側に向かってマッサージします。手のひらを使って膝から太ももに向かってマッサージします。前かがみになって手を広げ、太ももからお尻まで螺旋状にマッサージします。

腹部

おへそを中心に、おへその周りを時計回りに螺旋状に掃除します。両手で腹部を押し、時計回りに腹部マッサージを10分間行うこともできます。マッサージと洗浄の際には、塩の粒が入った粗塩バッグを使用すると、より効果的です。

胸

胸の下部を小さな螺旋を描くように優しくマッサージして洗浄し、意識的に胸を上に持ち上げます。

ショルダー

指先と肘から肩に向かって螺旋を描くように洗浄します。最初に右手で洗う方が良いでしょう。

アーム

手のひらを使って手から肩までらせん状にマッサージし、内側でも同じようにマッサージします。

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バスタブ：ストレッチと痩身エクササイズ

脚

浴槽の中で膝をついて座り、両手を体の後ろに置いて体を支えます。この状態で腰を使って太ももを持ち上げます。太ももの筋肉が伸びているのを感じたら、この姿勢を 15 秒間保持します。

体を支えられるように両手を後ろに置き、足を曲げて座ります。次に足を揃えて左右に振ってください。水圧によってマッサージ効果が高まります。

浴槽の片方の端または壁に手を置き、前の脚は膝を曲げ、後ろの脚はまっすぐ伸ばした状態で立ちます。左と右の動きを交互に行います。

ウエスト

浴槽の壁にもたれながら座り、腕を首に回し、腰と背中を丸めます。

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ブラシ：ブラシマッサージスリミング

入浴中にブラシを使って肌をこすると、血液循環や新陳代謝が促進されるだけでなく、皮下脂肪の角質を除去して柔らかくし、減量効果が得られます。ただし、皮膚を傷つけないように、力を入れすぎないように注意してください。ブラシを選ぶときは、馬毛や猪毛などの天然素材のものを選び、化学繊維やナイロンは避けましょう。背中など届きにくい部分には、柄の長いブラシを選ぶとよいでしょう。

ネック

首から肩にかけて、一方向に螺旋を描くように1～2回ほどブラッシングし、その後一方向にまっすぐにしっかりと力を入れてブラッシングします。次に、ゆっくりと首まで引き戻し、前の 2 つの動きを約 2 回繰り返します。

手

指から腕にかけては、らせん状に1～2回程度ブラッシングします。関節部分はキューティクルが厚いので、2～3回ほど洗ってから、一方向にしっかり力を入れてブラッシングしてください。次に、指の領域までゆっくりとブラシを戻し、前の 2 つの動作を約 2 回繰り返します。

腹部

腹部の右側から左側へ、一方向にらせんを描くようにブラッシングし、おへその上の部分を1～2回程度ブラッシングした後、おへその下の部分を1～2回程度ブラッシングします。次に、腹部の下側から上に向かって一方向に2～3回程度ブラッシングします。

ヒップ

お尻の両側から始めて、お尻の中央に向かって螺旋を描くようにブラッシングし、次に力を入れて上に向かって螺旋を描くようにブラッシングします。お尻の下から上に向かって一方向に2～3回程度ブラッシングします。

脚

足から太ももにかけて、一方向に螺旋を描くように1～2回程度ブラッシングし、その後まっすぐな方向に力強く2回程度ブラッシングします。次に、足の裏まで優しくブラッシングし、前の 2 つの動作を約 2 回繰り返します。

注意：この方法は、皮膚に傷や打撲がある人、発熱、湿疹、血友病のある人、月経中の人には適していません。また、食後すぐにブラッシングをするのは避けてください。ブラッシング後に保湿剤を塗ることをお勧めします。