妊婦の便秘に必須の食事療法

便秘は妊婦によく見られる病気の一つです。妊娠中はプロゲステロンの分泌が増加するため、胃腸の平滑筋が弛緩し蠕動運動が遅くなり、大腸での水分吸収が増加して便が硬くなり排便が困難になります。妊娠後期には、胎児と子宮が大きくなることで直腸に機械的な圧力がかかり、便秘を引き起こすこともあります。

では、妊婦の便秘の治療には、日常生活の中でどのような食事療法がより効果的なのでしょうか?以下に詳しく紹介させていただきます。

食事療法1：

1. 毎朝起きたらコップ一杯の冷たい水を飲みます。

2. 食物繊維が豊富な食品（サツマイモ、全粒穀物、さまざまな緑の葉野菜など）を食べましょう。

3. 残留物の多い食品を食べる：ネギ、セロリ、昆布など。

4. 水分を多く含む食品を食べる：梨などの水分を多く含む果物。

5. 腸の蠕動運動を促進する食品（蜂蜜、バナナ、サトイモ、リンゴなど）を摂取する。

6. 有機酸が豊富な食品（ヨーグルトなど）を食べる。

7. 脂肪酸を含む食品を食べる：松の実、黒ゴマ、メロンの種。

8. ビタミン B1 を含む食品（全粒穀物）を摂取します。

食事療法2：

1. 黒キクラゲ、ゴマ、米粥：黒キクラゲ、白キクラゲ、黒ゴマ、桑の実、米を適量摂取します。調理方法：お粥を炊きます。半分ほど炊けたら、黒キクラゲと白キクラゲを刻み、黒ゴマを砕いて桑の実と一緒にお粥に入れます。炊いて食べることができます。この薬用食品には、陰を養い、腸を潤し、排便を促進する効果があります。

2. クルミ粥：クルミ4粒と白米100グラムを用意します。クルミの実を潰して米と一緒にお粥にして炊きます。妊娠中の体力低下や腸の乾燥による便秘の患者様に適しています。

3. ゴマ粥：まず黒ゴマを適量取り、洗って乾かし、炒めてすりつぶします。1回につき30グラムを取り、100グラムのジャポニカ米と一緒に粥を炊きます。便秘で体が弱く、めまいや耳鳴りのある妊婦に適しています。

4. バターと蜂蜜のお粥：バター30グラム、蜂蜜50グラム、もち米100グラム。まず、もち米を水で煮て、ギーと蜂蜜を加えて、濃いお粥になるまで煮ます。陰虚や緊張による便秘の患者に適しています。

5. ヒノキの実のお粥：ヒノキの実30グラムを洗ってきれいにし、つぶして、白米100グラムを加えてお粥にします。食べるときに適量の蜂蜜を加えます。動悸や不眠症に悩む便秘の妊婦さんに最適です。