美しいお尻は骨盤の毎日のメンテナンスから始まります

骨盤が硬い女性が健康的な美しさを醸し出すことは考えにくい。そのため、多くの男性は女性のセクシーさをヒップの形から判断する。さあ、固くなった骨盤を鍛えましょう！

現代女性の骨盤の危険性

足を組んだり、片方の肩に荷物を担いだりすると骨盤が歪んでしまいます。実は、パソコンの前のマウスも骨盤の歪みの原因になります。マウスを操作する際、右手で重心を左右に動かすことが多いのですが、座っていると骨盤は下から力が加わり傾いてしまいます。立ち上がったりしゃがんだりする動作が不足すると骨盤を支える筋力が弱まり、さらに傾きやすくなります。体が常にこの状態にあると、骨盤や背骨が歪んでしまうだけでなく、周囲の筋肉も硬くなり、腰痛、肩痛、生理痛、便秘などさまざまな症状が現れます。

最初の動き：非常にタイトなジーンズを履き、足を約30cm離し、膝を曲げた状態を想像してください。次に、ファスナーを上げることを想像してください。このとき、骨盤を前方と上方に上げ、腹部を締め、手を腹部の下に置きます。1秒間停止してからリラックスします。上記の動きを1日約20回繰り返すと、骨盤筋の弾力性が効果的に高まります。

2 番目の動き: 骨盤の回転を練習します。前と同じ動きを続け、お尻を締め、腕を体の横に垂らします。全身をリラックスさせ、ゆっくりと骨盤を上方前方に伸ばし、それ以上回せなくなるまで右に回します。両側で 1 日 10 回繰り返します。膣の筋肉を収縮および弛緩させるのに驚くべき効果があります。

骨盤を整える：正しい姿勢で歩きましょう。歩くときに腰を後ろに傾けたり、かかとに重心を置いたりするのは間違いです。歩くときに、親指の第一関節の前端を意識的に使うと骨盤の偏位が改善されます。

お尻をセクシーに：骨盤エクササイズ骨盤が柔軟に動くようになって初めて、セックスを楽にスムーズに楽しむことができます。骨盤をリラックスさせるのに役立つ 4 つの簡単なエクササイズをご紹介します。

ステップ1

両手を骨盤に置き、足を腰幅に開いて立ちます。親指を腰の上の骨盤の上部に置き、他の指を腰に置きます。足を肩幅に広げて平行にし、同じ側の太ももを押します。ポーズを保ちながら深く呼吸します。

ステップ2

腰を後ろに上げ、ゆっくりと息を吐きます。両手を骨盤に当て、腰を後ろに傾け、お尻を後ろに持ち上げ、骨盤を前に傾け、おへそが地面を向いているのを感じ、重心をかかとの側に移動します。足の親指が軽く空中に浮いています。ゆっくりと息を吐き始めます。

ステップ3

脚を締めて骨盤を前に傾け、ゆっくりと膝を曲げ、腰を後ろに傾け、膝と脚がほぼ閉じるまで締めます。息を吐き続けながら骨盤をさらに前方に傾け、腰の後ろとおへその下に力を入れます。

ステップ4

息を吸いながら胸を広げ、上へ伸ばします。親指に体重をかけて、息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばし、胸を広げて前方に伸ばします。呼吸のリズムに合わせて骨盤を動かしながら、一連の動きを繰り返します。

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