すぐに体重を減らすのに役立つ実践的なヨガ6セット

ヨガは体重を減らして体型を整える良い方法です。中国に伝わって以来、一般の人々の間でますます人気が高まっています。高価なヨガスタジオに行ってヨガを学びたくない場合は、自宅でシンプルで実践的なヨガを行って自分を「美しく」することができます。寒い冬に練習するのに適した次のヨガの動きのセットをお勧めします。テレビを見ながら、またはリラックスしながら練習できます。疲労を軽減するだけでなく、体を整えるのにも役立ちます。

最初の一連のシングル ロータス エクササイズ:

蓮華座はヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きをすることができます。人体のさまざまな靭帯を動かし、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

ステップ A: 足を伸ばして普通に座ります。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、両手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

B. 左足をゆっくりと元の位置に戻し、両手で膝と足首をマッサージします。

C. 右足に持ち替え、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

D. 上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。

NO.2 グループ2: ハーフプラウポーズ:

ヨガの「鋤のポーズ」は永遠の若さのポーズとも言えます。家の壁やクローゼットなどを活用して、毎日体の一部を適度に反転させることで、脚をより美しくすることができます。

ステップA. 腰を壁に向かって押します。

B. 足を壁に向かって押し上げます。

C. 上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

ヒント:

1. 練習の前後1時間以内に食事をとらないように注意してください。また、練習の前後30分以内に入浴を避けてください。

2. 動作を行うときは、怪我を避けるために、すべてのストレッチが適度な範囲内にとどまり、身体の限界を超えないようにしてください。

3. 呼吸を一定に保ち、鼻からゆっくりと安定して呼吸します。

NO.3 スティックスタイルの第3グループ：

この姿勢は、眠っている体を素早く目覚めさせ、十分な新鮮な酸素を全身に満たすことができます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

ステップ A. 指を組み、手のひらを内側に向けて両腕を頭の両側に置きます。

B. 深呼吸して、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

NO.4 トカゲのポーズの第4グループ：

この姿勢は背骨を目覚めさせ、背骨と神経の血液循環を促進し、体のあらゆる部分を素早く動かすことができます。

手順: スティックポーズを完了したら、うつ伏せになります。

A. 腕でマットレスを支え、腰を上に持ち上げ、ふくらはぎと太ももを約90度に保ちます。

B. 胸と顎を地面につけ、腕を前に伸ばします。自然な呼吸を数回続けます。

C. 次に、腰をかかとの上に下ろして少し休みます。

長時間デスクワークを続けていると、背骨が徐々に弾力を失い、猫背になってしまうことがあります。そのため、1時間デスクワークをした後は、背もたれの高い椅子でリラックスすることができます。

NO.5 背中のエクササイズ5セット目:

背骨の弾力性を高め、体の柔軟性を高めることができるので、背骨を鍛える最良の方法です。

ステップ：

A. 椅子の背もたれに小さなクッションを置きます。椅子に背を向けて立ち、胸椎をクッションの上に置きます。足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の後ろに回して、自然に呼吸します。

B. 元の姿勢に戻ったら、胸を丸めて背中を反​​らし、しばらくリラックスします。

NO.6 椅子の後ろに伸びる6番目の猫のグループ：

背骨の弾力性を高め、神経系に栄養を与え、血液循環を改善し、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。

ステップ A. 両手で椅子の背もたれをつかみ、両足を揃えてまっすぐにします。

B. 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させ、背中をできるだけ倒します。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

C. 息を吐きながら頭を下げ、背中を上に反らし、腹筋を締めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

D. 5～6回繰り返します。

仕事の都合で、帰宅後に運動したくないという人も多いですが、どんどん太っていく体と向き合うと、さらに悩みが増えます。実は、家事のすべてが減量に役立ち、家事生活にやる気を出すことができます。

1. 料理

調理中は、片方の足を伸ばし、もう片方の足を少し上げて地面から 10 cm ほど離して立ってみてください。約 30 秒間保持してから、反対の足に切り替えて同じ運動を行います。このような交互の脚の運動は、脚の筋肉を鍛え、脂肪燃焼を促進し、脚のラインを改善し、簡単に体重を減らしてセクシーな脚を手に入れることができます。

2. 食器洗い

食後すぐに座らないでください。立っていると、厄介なお腹の脂肪を効果的に減らすことができます。食器を洗うときに足を少し曲げると、ウエストの脂肪を減らすだけでなく、足の運動にもなります。

3. 衣類を乾かす

衣類を干すときは、足をつま先立ちにして、乾いたら元の位置に戻ります。衣類を干すたびにこの動作を繰り返します。これにより、脚が十分に伸び、脚の筋肉が引き締まります。これを頻繁に行うと、簡単に体重を減らすことができます。

4. 服をたたむ

多くの人は座りながら服を畳むのが好きですが、別の姿勢を試してみることもできます。足を少し開いて、つま先立ちでしゃがみます。約 20 秒間保持してから、ゆっくりと立ち上がります。このような練習を繰り返すことで下半身が鍛えられ、脂肪燃焼が促進され、効果的に減量することができます。

5. 床をモップで拭く

床を拭くときは、モップを自分から遠ざけるように振り、上体を前に傾け、2〜3分後に通常のモップ掛けの姿勢に戻ります。繰り返し練習することでウエストを鍛えることができ、徐々にウエスト周りの脂肪が減っていくのがわかるでしょう。