秋の夜のランニング減量ガイド

秋は少し涼しくなり、汗をかく心配もないので、夜間ランニングに最適な季節です。では、夜間に走るのに最適な方法は何でしょうか?編集部が紹介するナイトランニングガイドを見てみましょう。

秋はランニングに最適な季節です。夜間ランニングは人気のランニング方法です。では、この 2 つを組み合わせると、減量計画はより効果的になるのでしょうか?次の秋の夜間ランニングによる減量ガイドが間違いなく役立つと信じています!

秋の夜にランニングを選ぶ理由は何でしょうか?

まず、夜間ランニングを選択する理由は、皆の日常生活に基づいています。ほとんどのランナーはこの時間帯に比較的自由になるからです。これは、心配事やストレスを取り除き、感情を調整する良い機会でもあります。

第二に、秋の夜は涼しい風が吹き、冬ほど寒くなく夏の暑さを吹き飛ばしてくれるので、ランニングがより快適で楽しくなります。

特に、外見に気を遣うランナーにとって、秋の夜間ランニングは紫外線を大幅に減らし、汗を大量にかく恥ずかしい場面に遭遇する可能性を減らすことができます。

上記の障害や懸念事項を排除することによってこそ、すべてのランナーはより注意深く効率的に走ることができるのです。一つのことに集中すると、体の代謝も上がります。これは、ダイエットをしたい人にとっては間違いなく朗報です。

夜のランニングに最適な時間

夜のランニングは、夕食の1時間後、通常は午後9時頃、または就寝の2時間前に始めるのが最適です。 8時から9時までは食後の消化プロセスです。適度な運動は消化を助け、脂肪の蓄積を防ぎます。ただし、夜間の激しい運動は避けてください。過労後の身体の回復には長い時間が必要で、その夜の睡眠や翌日の体調に影響する可能性があります。

注意：夜9時頃は気温が比較的低く、風も涼しいので、体が弱い人は汗をかいた後、冷たい風に吹かれると健康を害する可能性があります。また、走ると手足に血液が流れ体温が上昇します。この時に冷たい風にさらされると風邪をひきやすくなります。運動するときは、体の表面の汗を適時に拭き取るために、汗拭きタオルを持参するのがベストです。

秋の夜のランニングはどうすればいいでしょうか？

走る前に

①まず食べなければならない

空腹時に走るほうが脂肪燃焼や減量に効果的ではないか、と言う人も多いかもしれません。

これは事実ですが、暑い夏に比べて秋の非常に快適な気候ではより遠く長く走れるようになるため、それをサポートするには体内に十分なエネルギーが必要であることに注意する必要があります。だから、食べた後に罪悪感を感じないでください。これは体重を減らすというより良い目的のためです。

もちろん、本当に食べたくない場合は、果物やエネルギー補給食品を摂取したほうがよいでしょう。これらは体力を維持するだけでなく、脂肪を素早く燃焼させる効果も得られます。

注意: ランニングと食事の間隔は 1 ～ 2 時間に設定してください。

② ランニング前のウォーミングアップとして筋力トレーニングを行う

気温が下がってくると手足が硬くなってきますので、こむら返りなどの事故を防ぐためにも、走る前には必ずウォーミングアップをしましょう。

例えば、ランニング前のウォーミングアップとして筋力トレーニングを行うと、体が完全に開放され、ランニングに適応しやすくなるだけでなく、筋肉を効果的に刺激し、脂肪燃焼を促進することができます。

さらに重要なのは、筋力トレーニングによって分泌されるホルモンが酵素を増加させ、これも減量を促進することです。

③薄すぎる服を着ない

ぜひこれにご注目ください！多くのランナーは、ランニングに出かけるときにベストやスポーツブラを着用していると思います。秋は夏と違って暑くも寒くもありませんが、長時間冷たい風にさらされると風邪をひく可能性が高くなります。

推奨事項: 暑すぎたり寒すぎたりしないように、薄手のジャケットまたは長袖を着用してください。

ランニング

① 基礎を正しくマスターする

これは主にランニング姿勢のことを指し、特に減量のためにランニングを始めたばかりの新しい友人にとっては重要です。 （すでにベテランランナーの場合は、これを無視して直接 2 番目のポイントに進んでください。）

正しいランニング姿勢は、より効果的かつ健康的に走り、より多くの脂肪を燃焼させるだけでなく、ランニングによる痛みを大幅に軽減することもできます。

通常は次のようになります。

頭は前を向き、肩はリラックスして垂れ下がり、常に地面と平行になる必要があります。

背中を自然にまっすぐにし、胸を張ります。

腕を自然に曲げた状態で交互に前後に振ります。決して高くも低くもしないでください。

手を軽く握ってリラックスしてください。

歩幅を広くしすぎないでください。

腹式呼吸をしましょう。

②適度なスピードで走る

ランニングは速く走れば走るほど良いというものではありません。最も重要なのは、血液と筋肉に十分な酸素が行き渡るようにすることです。なので、適度なスピードで走るようにしてください。一般的には、息切れせずに会話ができる程度のペースで走るのがベストです。

③ 走行時間を合理的に調整する

より遠く、より長く走れるようになることは、より多くの脂肪を燃焼させることができるので、当然良いことです。しかし、体重を減らすことは一夜にして達成できるものではないことに注意する必要があります。これは徐々に進むプロセスであり、過度なランニングによる副作用も増大します。

覚えておいてください: 今日のランニングの終わりは、次回のより良いスタートになります。

ランニング後

①止まってすぐに座らない

多くのランナーがすぐに立ち止まって座り、休憩しながらランニングを終えるのを見てきました。実際、この方法は心臓と肺に一定の負担をかけます。

さらに、体はこの突然の変化に対して、代謝を低下させて脂肪燃焼を減らすなどの対応する措置を講じます。

したがって、最善の方法は、速度を落として停止するまでゆっくり運転することです。

②暑いからといって氷水を飲まない

ランニング後の水分補給は非常に重要です。しかし、秋の涼しい季節、特に夜間は、ランナーはできるだけ温かい水を飲むことをお勧めします。水が冷たすぎると、胃の不快感を引き起こす可能性があります。

③ ランニング後のストレッチを怠らない

いつ、どこで走っても、走った後は必ずストレッチをしましょう。これは自分自身の責任です！

適切なストレッチは筋肉の緊張を効果的に緩和し、修復を早めることができるからです。また、ボディラインを引き締め、ボディシェイプを整える上でも重要な役割を果たします。

④ランニング後のエネルギー補給

走った後は自然とお腹が空いてきますし、お腹が空くと自然と食べたくなります。このとき、多くの人はこう思うでしょう。「それを食べるのは時間の無駄ではないだろうか？」いや、我慢しなきゃ。太るよりお腹が空くほうがいい！

私のアドバイスは、あまり心配せず、お腹が空いたら食べることです。しかし、無差別に食べてはいけないことに注意することが重要です。野菜や果物など、ビタミンが豊富な炭水化物を摂取するようにしてください。

秋の夜間ランニングで注意すべきことは何ですか？

① 遅れないようにする

出発が遅すぎたり、遅く走りすぎたりすると、睡眠や翌日の通常の生活や仕事に多少影響が出ます。

注意：午後10時以降は激しい運動は避けてください。

②生命の安全は何よりも優先される

減量よりも生命の安全が最優先です！したがって、夜間ランニングの安全性については改めて言及する必要がある。

要点:

1. 交通安全に注意し、交通量の多い道路を避け、交通の流れに逆らって走行してください。

2.夜間走行用の蛍光灯を装備。

3. 明るくて慣れているランニングルートを選択します。

4. ランニング中は集中力を保ち、気を散らさないようにし、音楽を大音量でかけすぎないようにしてください。

5. 夜に一人で走らないようにしてください。