一般的な脂肪燃焼エクササイズ4つ

体重をうまく減らしたいなら、運動し、食生活をコントロールし、科学的かつ合理的に食事をし、毎日の食物摂取量をコントロールする必要があります。適切な運動を選択して、脂肪を燃焼させ、スリムな体を手に入れましょう。

一般的な脂肪燃焼運動にはどのようなものがありますか?

1. 水泳

夏に水泳をすることはダイエットに最適で、脂肪を燃焼させる効果があります。毎日45分間泳ぐと、カロリーを消費し、体の臓器や組織を維持することができます。特に平泳ぎやバタフライは、主に腕、太もも、腹部の筋力を使うため、水圧と浮力により、同じ時間で陸上で行う運動の2倍以上の減量効果が得られます。

2. ヨガをする

ヨガは穏やかな有酸素運動です。動きはとても穏やかですが、そのダイエット効果は想像以上です。毎日1時間のヨガを続けるだけで、骨や筋肉をリラックスさせ、疲労を和らげることができます。さまざまなヨガの姿勢と呼吸法を通じて、新陳代謝が促進され、関節の柔軟性が高まり、同時に減量や気質の改善の効果も得られます。

3. 縄跳び

縄跳びは一般的な有酸素運動です。すぐに体重を減らすことができるだけでなく、お尻や太ももの脂肪を効果的に取り除くことができます。今のところ、縄跳びは最も多くのカロリーを消費する有酸素運動です。研究の結果、縄跳びを10分間行うのと30分間ジョギングを行うのとで消費されるエネルギーはほぼ同じであることがわかったので、縄跳びは減量に適した選択肢です。ただし、縄跳びの正しいやり方には注意が必要です。縄跳びをするときに体がよろけてはいけません。芝生やプラスチックのトラックの上で跳ぶようにし、足に合った運動靴を選びましょう。縄跳びをした後は、脚に大量の乳酸が蓄積するのを防ぐために、10分間のストレッチ運動を行う必要があります。

4. ランニング

ランニングは最もシンプルな有酸素運動です。20分走ると脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。筋肉が定期的に弛緩・収縮し、体内の筋繊維が増加し、タンパク質含有量が増加します。ランニングを続けると、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性変形性関節症の発生が予防され、老化が遅くなります。

親切なヒント

有酸素運動をして体重を減らす場合は、20分以上60分未満続けなければなりません。日常生活の中で、階段を上ったり、水泳やジョギングなど、さまざまな有酸素運動を試すことができます。また、有酸素トレーニングを行う場合、筋力トレーニングも無視できません。筋力トレーニングは基礎代謝量を維持できるためです。適切な食生活を維持し、ダイエットによる減量を避けて、胃腸管にダメージを与えず、体重のリバウンドを起こさないようにしましょう。