有酸素運動を続けると老化を12年遅らせることができる

アメリカのデイリーサイエンスのウェブサイトは、中年以降に有酸素運動を続けると、生理的な老化を12年遅らせ、老後の自立した生活期間を延ばすことができると報告した。ジョギングなどの有酸素運動は、体の酸素消費量を増やし、新陳代謝を促進します。

中年期に入ると、人体の最大有酸素能力は継続的に低下し始め、 10年ごとに約5ml減少します。

男性の最大有酸素運動能力が18 ml 未満、女性の最大有酸素運動能力が15 ml 未満に低下すると、運動量を増やすと必然的に非常に疲れを感じるようになります。

一般的に、めったに運動しない男性の場合、 60歳で最大有酸素能力は約25mlに低下し、 20歳のときのほぼ半分になります。

しかし、定期的な有酸素運動は、高齢になってもこの容赦ない老化プロセスを遅らせたり、逆転させたりできるという証拠があります。

研究によると、比較的強度の高い有酸素運動を長期にわたって行うと、最大有酸素能力が25%増加し、 6 ml 増加し、これは生理年齢を10 ～ 12歳減らすことに相当します。

著者らは「最大酸素摂取量を一定レベルに維持することで、健康な高齢者が自立を維持できる可能性が高まるという確かな証拠があるようだ」と述べた。

有酸素運動のその他のプラス効果としては、重篤な病気のリスクを軽減すること、怪我や病気からの回復を早めること、筋力、バランス、協調性を維持することで転倒のリスクを軽減することなどが挙げられます。