安全に食べて良い体型を手に入れるのに役立つ、認められた減量食品16選

いつも食べるのを止められない？心配しないでください。実際、特定の食品を食べると体重を減らすことができます。今日は、食べれば食べるほど痩せると言われる、ダイエットに効果があるとされる食べ物をいくつか紹介します！一緒に見てみましょう。

1. 牛乳

牛乳にはオロト酸とカルシウムが豊富に含まれており、動脈壁へのコレステロールの沈着を抑制するだけでなく、人体内でのコレステロール合成の活動を抑制し、コレステロールの生成を減らすことができます。牛乳は胃粘膜を保護し、胃酸の分泌を抑制するので、空腹感を効果的に軽減します。牛乳に含まれるカゼインは筋肉を作るのに欠かせないタンパク質です。効果的に筋肉を合成し、脂肪の燃焼を助けます。

2. ブドウ

ブドウ、ブドウジュース、ワインには、ワインと同様に、コレステロールを下げることができる天然物質であるレスベラトロールが含まれています。動物実験では、ブドウにはコレステロールを下げ、血小板凝集を抑制する効果があることも証明されており、ブドウは高脂血症の患者にとって最適な食品の一つです。新鮮な黒ブドウと青ブドウには、ダイエットに役立つビタミンや心臓を保護するフラボノイドが豊富に含まれており、ダイエットしたい人にとって効果的な果物です。

3. アップル

コレステロールを下げるのに役立つ水溶性食物繊維ペクチンが含まれています。リンゴには粗繊維も豊富に含まれており、大量の水分を吸収し、体内の糖分の吸収を遅らせるとともに、腸の蠕動運動を刺激して排便を促進する効果もあります。

4. 冬瓜

利尿作用があり、水分を排出して体重を減らすことができます。例えば、冬瓜を定期的に食べると、食物中のデンプンや糖が変化し、脂肪に変換されるのを防ぐことができます。さらに、冬瓜はビタミンが豊富でカロリーが低いです。

5. キュウリ

キュウリにはラクトン二酸が含まれており、炭水化物食品が脂肪に変わるのを阻害します。また、キュウリにはセルロースも豊富に含まれており、胃腸の運動性を高めて排便を促進し、カロリーも低いです。

6. ヘチマ

ヘチマに含まれる石鹸と粘液は、便通をスムーズにする効果があり、カロリーも低いです。さらに、ヘチマにはビタミンB1、B2、A、Cや、カルシウム、リン、鉄などのミネラルも豊富に含まれています。

7. サーモン

サーモンは美味しい肉料理で、脂肪分が少ないので、たくさん食べても太ることはありません。含まれる不飽和脂肪酸は抗酸化作用に作用し、体のバランスを正常化し、余分な脂肪を燃焼させて減量効果をもたらします。

8. カボチャ

カボチャスープには、タンパク質、カロチン、ビタミンB、ビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれており、薬効も高く、高血圧や骨粗しょう症を予防することができます。含まれる粗繊維は、体内の過剰な糖分の摂取を抑制し、消化を促進し、体内の余分な毒素を排出するため、減量や美容に効果的です。

9. 冷凍豆腐

冷凍豆腐には不飽和脂肪酸が多く含まれており、人体のコレステロールを下げ、動脈硬化を予防・治療し、血液循環を促進する効果があります。さらに、豆腐自体には食物繊維や植物ステロールが豊富に含まれており、血中脂質を下げる働きがあります。最も重要なことは、豆腐に含まれる酸性物質が胃腸内の脂肪を吸収し、胃腸の運動を促進して余分な老廃物を体外に排出し、動物性タンパク質の摂取量を減らすことで、一定の減量効果が得られることです。

10. キャベツ

キャベツには脂肪が含まれておらず、食物繊維とビタミンが豊富です。胃腸の運動を促進し、体の解毒を加速し、野菜の中で最もカロリーが低いです。ダイエット食を作るのに適していないなら、何が適しているのでしょうか？キャベツを食べると満腹感が得られ、摂取量をコントロールでき、すぐに体重を減らすことができるので、とてもいいです！

11. ニンジン

ニンジンにはカロチンのほか、ビタミンB1、B2、C、D、E、K、葉酸、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれており、マルチビタミン剤に匹敵するほどです。肥満になりやすい人のほとんどは、代謝が低く、循環機能が悪いため、体内に余分な脂肪と水分が蓄積され、時間が経つにつれて肥満の原因になります。にんじんジュースは、この悪循環を断ち切る強力なナイフのようなもの。美容に気を遣う美人にとって、毎日欠かせない栄養素といえるでしょう。

12. ヨーグルト

ヨーグルトからカルシウムを摂取するとお腹が平らになります。ほとんど

ヨーグルトに含まれる細菌の中には、健康な消化器系を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せる働きがあるものもあります。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

13. キノコ

キノコには多くの栄養素が含まれており、「野菜ステーキ」として知られています。ダイエットのためにキノコを食べる場合、タンパク質が不足する心配はありません。キノコには多くのタンパク質が含まれており、タンパク質は最大30％です。ビタミン含有量も高く、1グラムあたり2.06 mgのビタミンCが含まれています。また、キノコにはカロチンが豊富で、キノコに含まれるセルロースは便秘に良いです。

キノコはカロリーが低く、抗酸化作用があります。キノコを使うと肌が白くなるだけでなく、体重を減らすのにも役立つので、一石二鳥です。さらに、キノコは味も良く飽きにくいです。キノコに含まれるビタミンDは骨を強くする働きもあるので、ダイエットには最適です。

14. イワシ

タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、体の筋肉量を維持するのに役立ちます。さらに、水銀含有量が少なく、カルシウム含有量が高いため、この小魚は妊婦に非常に適しています。この魚の味が気に入らない場合は、牛乳に1時間浸すと魚臭さが消えます。アンチョビを材料として含むすべてのレシピでは、アンチョビの代わりにイワシを使用できます。または、イワシを丸ごと、みじん切りにしたネギ、新鮮なハーブ、みじん切りにしたピーマンと混ぜ、ライ麦パンまたはブラウンパンの上にのせて、チーズを添えてグリルします。

15. 卵

卵、卵黄、そして卵にまつわるあらゆるものは心臓に良く、体重を減らすのにも役立ちます。研究報告によると、低カロリーダイエットをしている場合、毎日朝食に目玉焼きとゼリートーストを食べる女性は、同じカロリーのベーグルを食べる女性よりも2倍体重が減るそうです。タンパク質を摂ると満腹感が得られるので、しばらくは空腹を感じなくなり、食べる量が減ります。スクランブルエッグやオムレツは素晴らしい選択肢ですが、仕事前に作る時間がない場合は、日曜日にフリッタータを焼いてスライスし、冷蔵庫に入れて一週間にわたって食べましょう。

16. シリアル

オートミールは最も満腹感が得られる食べ物です。他の炭水化物とは異なり、インスタントオートミールでもゆっくりと吸収されるため、血糖値への影響はほとんどありません。オートミール1食分には最大5gの食物繊維が含まれており、最も満腹感が得られるタイプです。インスタントオートミールの食物繊維含有量は1食あたり3〜4グラムです。パン粉の代わりにオートミールをミートローフに振りかけます。しかし、一番のおすすめは、もちろんオートミール粥です。お粥には、ビーフボールなど、好きな食べ物を何でも加えることができます。このような健康的な朝食は、きっと魅力的です。