魅力的なウエストラインを鍛えるエクササイズ3セット

今年はへそ出しファッションが大人気です。それを着るには、お腹が小さいことが必須です。ここでは、3セットの減量エクササイズをお教えし、ウエストとお腹を細くする最速の方法を共有します。魅力的なベストラインを簡単に手に入れることができます。一緒に学びましょう！

魅力的なウエストラインを作るための3つの小さな動き

グループ1;

1. ヨガマットの上に横になり、手を広げて足を揃え、膝を曲げてかかとと膝を近づけます。

2. 膝を胸に近づけて10回繰り返します。お腹やウエストを細くするのに役立ち、脚の筋肉も鍛えられるので、下半身がより曲線美になります。

グループ2;

1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、左膝を曲げ、右足を伸ばし、両手を頭の後ろに置きます。

2. 肘を前に押し出し、上半身をできるだけ地面から浮かせて腹部を締めます。これを10回繰り返します。腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

グループ3;

1. 両手で頭を抱え、頭を空中に垂らし、左膝を曲げます。

2. 右足を上げて、できるだけ頭に近づけてまっすぐにします。左足は地面から離れないように曲げたまま、腹直筋に力を入れます。このヨガの動きはお腹の脂肪を減らすのに役立ち、下半身に脂肪がある女性に適しています。

脂肪を落とすのに役立つ朝のヨガ6ステップ

ステップ 1: 足を肩幅に開いて自然に立ち、手のひらを互いに向けたまま頭の上に手を上げて、ゆっくりと上を見ます。背筋を伸ばして自然に呼吸します。この動きを 10 回ほど呼吸しながら維持し、5 回繰り返します。

ステップ 2: 手を合わせたまま、息を吸いながら膝を曲げ、腰を後ろに引いて座り、次に手を前に下ろして伸ばし、まっすぐ前を見つめ、自然に呼吸を続け、この動きを 10 回繰り返します。

ステップ 3: 息を吸いながらつま先立ちします。対応する手のひらを離し、手のひらを上に向けて体の前で平らに上げます。目をまっすぐ前に向けたまま、ゆっくりと息を吐きます。

ステップ 4: もう一度息を吸い、足を下ろし、指を広げて体の後ろに伸ばし、上半身と同じ高さに保ち、10 回呼吸する間その動きを保ちます。

ステップ 5: 息を吸いながら膝を伸ばし、上半身を前に傾け、両手で足のかかとをつかみ、頭を足の上に乗せ、自然な呼吸を維持し、約 10 回呼吸した後、ゆっくりとまっすぐにします。そうしないと、目が真っ黒になります。

ステップ6: 最後に手を離し、息を吸いながらゆっくりと上半身を持ち上げ、両手を自然に両側に開き、自然に呼吸を続け、「ステップ1」から「ステップ6」を10セット繰り返します。