ガムを噛むと体重が減ります。栄養士の黄金の減量戦略を公開

有名なアメリカの栄養士が最近、自身のブログに、減量のための8つの食事戦略を紹介する記事を書いた。あなたも減量中、または減量を計画している場合は、次のことを試してみてください。

1. 繊維 - 水溶性繊維と不溶性繊維はどちらも減量に役立ちます。不溶性繊維はカロリーが低いです。不溶性繊維が豊富な食品には、高繊維シリアル、全粒粉パン、ふすま、果物、野菜などがあり、水溶性繊維は満腹感を長く持続させるのに役立ちます。水溶性繊維が豊富な食品には、イチゴ、リンゴ、ナシ、オートミール、豆などがあります。

2. ジューシーな食べ物 - 水分を多く含む果物や野菜は簡単に満腹感を得ることができます。スイカ、レタス、トマト、キュウリ、マッシュルーム、グレープフルーツ、マスクメロンなどを試してみてください。

3. 赤身の繊維質タンパク質 - タンパク質は代謝を促進するのに役立ちます。毎食、必ず脂肪分の少ないタンパク質を摂取してください。オプションの食品としては、鶏の胸肉、ツナ缶、エビ、低脂肪牛乳、豆腐、赤身の肉などがあります。

4. 努力を要する食べ物を食べる - 同じ食べ物を食べるために努力しなければならない場合、人は食べ過ぎない傾向があります。たとえば、皮をむいたピーナッツと殻なしピーナッツのどちらを選びますか?

5. シュガーフリーのチューインガム – 一般に信じられているのとは反対に、シュガーフリーのチューインガムは食欲を刺激しません。実際、シュガーフリーのガムを噛むと、高カロリーの食べ物を口に入れるのを効果的に防ぐことができます。したがって、減量中の人は、シュガーフリーのチューインガムを一箱手元に置いておくことを忘れないようにしましょう。

6. 温かい飲み物 - 何か食べたいときは、低カロリーの温かい飲み物を一口飲むと、飲み終えるのに時間がかかるため、余分なカロリーの摂取を効果的に防ぐことができます。 100 カロリー未満の緑茶、無糖ホットココア、無脂肪ラテまたはカプチーノ。

7. 辛い食べ物 - 個人の顧客の経験と調査によると、食べ物が辛くて辛いと食べる量が減るそうです。また、自然とゆっくり食べ、水をたくさん飲むようになります。体重を減らそうとしているときは、食べ物に唐辛子や辛い調味料を加えてみましょう。

8. 食べ物を少量に分ける - 目の前に少量の食べ物しかない場合、それ以上食べる機会は決してありません。