生涯フィットネスプラン

米国のトレーニング専門家が最近、生涯にわたって役立つフィットネスプランを考案しました。健康に気を遣う人であれば、20代から60代まで、自分に合った運動方法を見つけることができます。運動の恩恵を受けましょう。具体的な計画は以下のとおりです。

20 代: 衝撃の大きいエアロビクス、ランニング、ボクシングなどの運動を選びます。体へのメリットとしては、大量のカロリーを燃焼し、全身の筋肉を強化し、エネルギー、持久力、手と目の協調性を向上させることが挙げられます。心理的に、これらのエクササイズは外部からのストレスを軽減し、日常の雑用を一時的に忘れ、達成感を得るのに役立ちます。

30 代: フィットネスには、ロッククライミング、スケートボード、スケート、格闘技がおすすめです。これらのエクササイズは、体重を減らすだけでなく、特に臀部と脚の筋肉の弾力性を高めることができます。また、活力と持久力を高め、バランス感覚、協調性、敏捷性を向上させることもできます。心理学的には、ロッククライミングは禅のような集中力を養い、自信と戦略的思考を養うのに役立ちます。アイススケートは、幸せな気分にさせ、多感覚を刺激し、不快感を忘れさせます。武道は、紛争の際に冷静さ、自立心、警戒心を保つのに役立ち、集中力を効果的に高めることもできます。

40 代の場合: 衝撃の少ないエアロビクス、長距離ハイキング、階段登り、テニスなどを選びましょう。身体へのメリットとしては、体力を高め、下半身の筋肉、特に脚を強化できることです。階段を上ると汗をかいて健康を維持できるだけでなく、忙しい都市労働者が毎日近くで練習するのにも非常に適しています。テニスは、体のさまざまな部分の感度と協調性を高め、活力を維持するのに非常に適した全身運動です。同時に、関節への圧力は、ランニングや高衝撃の有酸素運動ほど大きくありません。

50 代: 適切なスポーツには、水泳、ウェイトトレーニング、ボート漕ぎ、ゴルフなどがあります。水泳は、体の各部の筋肉と弾力性を効果的に強化することができ、水の浮力により陸上スポーツほど激しい運動ではありません。特に、回復期患者、妊婦、リウマチ患者、高齢者に適しています。ウエイトトレーニングは筋肉や骨を強化し、その他の運動能力を向上させることができます。また、ゴルフをしながら歩いたり、自分のゴルフバッグを運んだりしてペースを上げることができれば、心臓の機能を安定させる効果も得られます。心理的に、水泳には気分を高揚させる効果と心を落ち着かせる効果があります。集中して漕ぐと雑用を忘れることができます。ウェイトトレーニングは自己イメージの満足度を高め、ストレスやイライラを汗で発散させます。チームで漕ぐと協調性とチームスピリットが養われます。ゴルフをすると集中力と自制心が高まります。

60 歳以上の方には、ウォーキング、社交ダンス、ヨガ、水中エアロビクスをお勧めします。ウォーキングは足を強化し、骨粗しょう症や関節の緊張を防ぐのに役立ちます。社交ダンスは体のリズム感、協調性、優雅さを高めることができ、定期的に運動しない人々に非常に適しています。ヨガは体全体の柔軟性とバランスを高め、身体の怪我を防ぐことができます。水中エアロビクスは主に筋力と体の弾力性を高め、肥満の人、妊婦、高齢者や虚弱者のフィットネスに適しています。