体重を減らしてお腹の脂肪を減らすための3つのエクササイズを紹介

美を愛する女性は「​​太ったお腹の女性」にはなりたくないものですが、太ったお腹はどうしたらいいのでしょうか?ここでは、腹部をスリムにするための 3 つの減量エクササイズを紹介します。これらのエクササイズは、簡単に体重を減らすのに役立ちます。

お腹痩せダイエット運動1、横になって行う運動

ステップ 1. まず、両足を揃えて横になり、膝を軽く曲げ、太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度以上になるようにします。次に、かかとを地面につけ、上半身をまっすぐにして後ろに傾き、肘を後ろに曲げ、前腕を使って体を支えます。

ステップ 2。上半身を動かさず、膝を伸ばし、ふくらはぎを地面から離し、脚を伸ばします。腰と腹部に力を入れますが、適度な力にしてください。そうでないと、上半身が簡単に後ろに倒れてしまいます。

ステップ 3. 上半身を後ろに傾けたまま、脚をまっすぐに上げて持ち上げます。次に、息を吸いながら脚を開きます。角度をできるだけ大きくするようにしてください。

ステップ 4. 最後に、ゆっくりと息を吐きながら、両足を中央に向かって動かし、右足を上に、左足を下にして両膝を交差させます。このとき、左右の太ももの内側の筋肉を引き締めると、最高の効果が得られます。

お腹痩せダイエット運動2、立ちエクササイズ

ステップ1.まず、左足でまっすぐに立ち、体の重心を左足に乗せます。次に、右膝を曲げ、両手で太ももとかかとを支え、右足首を左膝の上に乗せて固定します。

ステップ 2. バランスを保ち、手を離し、手のひらを下に向けて腕を前に上げ、胸をまっすぐにして腹部を引き締め、同時に腰の筋肉を沈めて引き締めます。動かずに数秒間この姿勢を保ちます。

ステップ 3: 次に、呼吸しながら左膝を前に曲げ、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるように腰を下ろしてしゃがみます。上半身が少し前に傾き、腕が前に上がったままであることに注意してください。最後に、ゆっくりと息を吸いながら直立姿勢に戻ります。これを 15 回繰り返します。

体重を減らしてお腹を細くするための3番目のエクササイズ：前屈みエクササイズ

ステップ 1. まず、足を揃えて、膝を曲げた状態で地面にひざまずきます。太ももとふくらはぎが 90 度の直角になるようにします。つま先を使って地面を支えます。上半身を前に曲げます。次に、腕を伸ばして、手のひらを地面につけて体を支えます。腰、腹部、臀部の筋肉を引き締めて、上半身と地面のバランスをとります。このとき、頭は下げたままにします。

ステップ 2: 次に、ゆっくりと腰を上に上げます。脚がまっすぐになり、足が地面に触れます。上半身と腕が一直線になり、体全体と地面が直角三角形を形成します。

ステップ 3: 次に、息を吸いながら右足を後ろと上方に蹴り上げます。肘と膝をまっすぐに保ち、右足、上半身、腕が一直線になるようにします。

ステップ 4. 最後に、ゆっくりと息を吐きながら腰を沈め、上半身を前に引いて地面とのバランスを回復します。次に左脚を伸ばし、再び肩を曲げ、右脚を前に曲げて胸の下に持ってきます。次に、再び息を吐きながら、右足を上げて腰を上に傾け、これを左右それぞれ 5 回繰り返します。

上記のお腹痩せエクササイズは完璧なボディを手に入れることができるので、誰もが注目する必要があります。お腹の脂肪を減らしたいなら、もっと減量エクササイズをしましょう！