冬の1週間のダイエットにおすすめのダイエットプラン

寒い冬は太りやすいですが、どうすれば痩せられるのでしょうか？以下では、編集者がいくつかの減量レシピを皆さんにシェアしますので、見てみましょう。

毎日の食習慣:

1. 体重を減らすためだけにハンガーストライキをしないでください。これは体重を減らす最悪の方法です。 2食を3食に戻し、同時に2食追加します。疑う余地はありません。少量の食事を頻繁に食べることが、減量に最適な方法です。もちろん、仕事と休息のスケジュールも調整する必要があります。早寝早起きし、朝食は午前8時前、正午ごろ、夕食は午後5時半～6時に摂り、午後11時前に就寝します。一日二食から一日三食に変わりましたが、間食の習慣はなくなりました。いつも空腹ではないので、食欲をコントロールしやすくなりました。太りやすい間食を食べる理由もありません。他の3食のカロリーも増えていません。前の3食で食べた食べ物とカロリーを平均して、3食に取り入れるだけです。

2. 食事には脂肪や塩分を控え、夕食の量は少なくし、就寝前のおやつや夜食は控えましょう。

3. 風邪や月経不順などの不安を和らげるために、気血を強める食べ物をメニューに加えます。

4. 運動計画を始めましょう。太もも、腰、お尻を細くする運動に加えて、適度なランニング計画も立てましょう。

減量初日のメニュー：

朝食：五穀豆乳1杯、湯がいたキャベツ1皿、蒸しヤムイモ少々。

食事：ブドウ少々 。

昼食：黒米一杯、蒸し魚少々、アーモンドを混ぜたほうれん草少々。

食事：ヨーグルト1カップとバナナ半分。

夕食：蒸しサツマイモ、トマト、海藻、卵のスープ、ゴマペーストを混ぜたレタス。

2日目の減量メニュー：

朝食：牛乳1杯、蒸しサツマイモ1個、リンゴ1個、アーモンド数個。

食事: ブドウ。

昼食：ご飯一杯、ガーリックソースをかけたブロッコリー、冷えた細切りチキンとアマランサス。

食事：桃1個。

夕食：キビとナツメのお粥、エノキ茸とキュウリ（キュウリを千切りにし、ゴマペースト、砂糖、酢、塩、MSGを少々加えてよく混ぜる）、エビ入り冬瓜の揚げ物。

カロリーが減るだけでなく、栄養価も高まり、より健康的になります。最初の 1 か月で 7 ポンドまたは 8 ポンド減量するのは普通で、これはすでにかなり良い結果です。ですから、姉妹の皆さん、努力を続けてください。この期間中に体重が減ったからといって、油断しないでください。引き続き努力して、3 か月以内に理想の体重まで減らすよう努力してください。

減量3日目のメニュー：

朝食：オートミール、ミルク、ナッツ少々、リンゴ1個。

食事: ナツメヤシ数個とヨーグルト1杯。

昼食：小豆ご飯、玉ねぎとニンジンを炒めた牛肉の細切り、冷たいセロリともやし。

食事：オレンジ1個。

夕食：トウモロコシとカボチャのお粥、紫キャベツとピーマン、キュウリ、ガーリックソースをかけた空芯菜。

4日目の減量メニュー：

朝食：トウモロコシとカボチャのお粥、卵、ゴマペーストを混ぜたキクラゲとキュウリの千切り。

食事: ミニトマトとヨーグルト1杯。

昼食：玄米とナツメのボウル、ブロッコリーとこんにゃくの千切り、レタスとパパイヤの角切りを添えたエビの炒め物。

食事：桃1個。

夕食：山芋、大麦、オートミールのお粥、蒸しナス、冷たい千切り昆布と乾燥豆腐。

減量5日目のメニュー：

朝食：ヤムイモ、大麦、オートミールのお粥、ウズラの卵3個、鶏の葉と混ぜたアーモンド。

食事：苦頂茶一杯（最近内臓の熱と便秘に悩まされているため）と秋のナツメヤシ。

昼食：小豆ご飯、鶏もも肉とキノコのスープ、茹でた空芯菜。 。

食事: ブドウ少々。

夕食：牛乳一杯と野菜サラダ一皿。

減量中の食事原則

1.主食と副食の組み合わせに注意する

女性は減量中、食事中のエネルギー管理に特に気を配り、米などのでんぷん質の摂取を減らし、主食の摂取量を半分に減らすことが多いです。しかし、調査によると、米の摂取量が不足して空腹感を感じる女性たちは、スナック菓子に誘惑されやすい傾向があるそうです。それどころか、逆効果となり、過剰なエネルギー摂取を引き起こします。

まず、私たちは「ダイエットの概念」を正さなければなりません。ダイエットは「食べない」ことではなく、主食、副菜、スープの合理的な組み合わせに焦点を当てています。バランスの取れた食事はダイエットの基本です。

2. ゆっくり食べる

食べるときによく噛むと、唾液と胃液による食物の消化が促進されるだけでなく、食物摂取量を減らすことにも役立ちます。食べ物が人体に入り、血糖値が一定レベルまで上昇すると、脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を送ります。食べるのが速すぎると、脳が食べるのを止める信号を送る前に食べ過ぎてしまいます。

3. 朝食を忘れずに食べる

一晩眠った後、人間の体はエネルギーを補給し、その日一日元気に過ごすために、炭水化物を豊富に含む朝食を必要とします。

4. 朝食はボリュームたっぷり、昼食は中くらいの量、夕食は少なめ

伝統的な食事の割合とは逆に、朝食、昼食、夕食の比率は、大、中、小にする必要があります。これは、通常、夜間に消費するエネルギーが少ないため、多くの食べ物を必要としないからです。さらに、お腹がいっぱいの状態で寝ると、お腹は簡単に大きくなります！しかし、私は中国人にとって夕食が重要であることを理解しています。週に1、2回、ボリュームのある夕食をとり、さまざまなおいしい軽食を食べる方が良いのです。

5. 緑の野菜をもっと食べる

超低カロリーで満腹感を与える野菜をもっと食べましょう。トマト、大根、冬瓜などの野菜に比べ、緑黄色野菜はカロリーが低く、食物繊維が豊富です。1回の食事で油を控えて調理した緑の葉野菜を半ポンド食べると、満腹感が効果的に高まり、胃の中で食べ物が空になるのを遅らせ、食事の摂取量をコントロールするのに役立ちます。減量中の人の食事には、主食や脂肪を減らしながら空腹感を避けることができる緑の葉野菜を多く含める必要があり、減量のプロセスを持続可能にすることができます。

6. 油、塩、砂糖を控える

誰もがこの「3つの節約」をよく知っておくべきです。外食する場合でも、自宅で料理する場合でも、この3つの節約を維持するようにしてください。塩分の多い食べ物は、確かに減量には役立ちません。塩分を摂りすぎると、体内に大量のナトリウムイオンが蓄積され、水分が閉じ込められ、水ナトリウム貯留肥満を引き起こします。脂っこい食べ物を摂りすぎると、カロリーの過剰摂取につながり、必然的に体重が増えます。甘いものは一般的にカロリーが高いので、これもお勧めできません。