水を正しく飲むと体重を減らすことができますか?

水はまさに脂肪ゼロ、カロリーゼロの食品であり、代謝にも関与します。水をたくさん飲んでも肥満にはなりませんが、体重を減らすのに役立ちます。ただし、正しい水の飲み方をマスターする必要があります。水を飲むことでダイエットをするときに覚えておくべき重要なポイントが4つあります。これを守れば、簡単に「ちょっと痩せた男」になれます。

水を飲むと本当に体重が減るのでしょうか？

まず、体が喉の渇きを空腹と勘違いすることがあります。そのため、空腹を感じたら、まずコップ一杯の水を飲んで、食べる必要がないという信号を脳に送ると、空腹感を効果的に和らげ、食事中の食べ過ぎを防ぐことができます。次に、水を多く飲むと、体の糖分欲求が減り、糖分の摂取を抑制し、体重のコントロールにも役立ちます。3つ目に、甘い飲み物を沸騰したお湯に置き換えると、食事中のカロリー摂取の割合を減らすことができます。4つ目に、朝空腹時に500mlの水を飲むと、代謝率が上がります。体内の水分が多いほど、脂肪の分解が速くなります。

体重を減らすために水を飲む際に知っておくべきことは何ですか?

1. 食事の30分前に水を飲む

食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと食欲を抑えることができるので、減量したい人は毎食前に500mlの沸騰したお湯を飲むといいでしょう。これを続ければ、明らかな減量効果が見られるでしょう。

2. 水温に注意する

冷たい水を飲むと、胃腸の粘膜が急激に冷たさで刺激され、もともと開いている毛細血管が急激に収縮し、胃腸の不快感や下痢を引き起こします。また、熱すぎる水を飲むと、食道粘膜や口腔粘膜が火傷し、食道がんのリスクが高まります。そのため、水の温度をコントロールする必要があり、水温は10〜30℃にする必要があります。

3. 1日の水分摂取量

健康な成人は毎日1500～1700mlの水を飲む必要があります。朝起きたとき、昼食と夕食の前にそれぞれ500ml、食間に300mlの水を飲む必要があります。

4. 沸騰したお湯がベスト

人体に最も適した水は沸騰したお湯です。これは体の水分需要を満たすだけでなく、カロリーや糖分の過剰摂取を防ぎ、体重のコントロールにも役立ちます。

どのような状況で水を飲むことが最も必要になりますか?

1. 朝起きた後

一晩眠った後、体内の水分のほとんどは発汗と呼吸によって失われ、体は生理的な脱水状態にあります。そのため、朝起きた後にコップ一杯の温かい水を飲むと、血液がすぐに薄まり、体に水分が補給され、胃腸に潤いが与えられ、排便が促進されます。

2. シャワーを浴びた後

熱いお風呂に入ると血流が増加し、水分の損失が早まるので、入浴後に少しずつゆっくり飲むと、失われた水分を補給することができます。

親切なヒント

一般的に、水をたくさん飲むと体重を減らすのに役立ちますので、積極的に水を飲む習慣を身につけ、少しずつ数回に分けて水を飲むようにしてください。心臓や腎臓の機能に障害がある人は、水の飲み過ぎによる症状の悪化を避けるために、医師の指導の下で水を飲む必要があることに注意してください。