体を守るための5つの食事法

神話 - 食事を抜く

正しいアプローチ - 少量の食事を頻繁に食べる

まず、空腹と食欲はまったく異なるものであることを知っておく必要があります。空腹は生理的な欲求ですが、食欲はさまざまな外部刺激によって生じます。食欲を感じるために、必ずしも空腹になるまで待つ必要はありません。例えば、宴会で食事を終えたばかりなのに、主催者が出したおいしいおつまみを見ると、また食べずにはいられなくなることがあります。ストレスを感じると、さらに食べてしまう人もいます。

平均的な人は1日あたり2,000カロリーを必要とします。これを1,500～1,600カロリーに減らすと、体脂肪が減ります。言い換えれば、空腹を感じることなく1日に1500カロリーを食べることができるのです。さらに、食事の間隔が長すぎると、カロリーが脂肪として体に蓄えられてしまいます。そのため、同じカロリーでも、食べる回数が少ないほど太りやすくなります。一度に全部食べてしまうと、問題はさらに深刻になります。

迷信 - 果物と野菜だけを食べる

正しいアプローチ - 減量のためのバランスの取れた栄養

野菜や果物にはカロリーがないので、好きなだけ食べてもいいと考える人もいますが、実際には多くの植物にも炭水化物が多く含まれています。果物もカロリーや糖分が高いので、いつまでも食べ続けることはできません。そうしないと、ダイエットの効果が得られません。

科学的根拠: 筋肉を成長させるにはタンパク質が必要であり、タンパク質は運動のための主な燃料源でもあることは多くの人が知っていますが、牛肉や鶏の胸肉を多く食べるだけでは筋肉は形成されません。筋肉組織の発達は、無数の段階と何百もの異なる化学反応を含む完全なプロセスです。これらの段階の 1 つでも軌道から外れると、筋肉の成長プロセスが妨げられます。このプロセスではビタミンが重要な役割を果たします。

誤解：お酒を飲んでも太らない

正しいこと - アルコールを飲まない

ビールはカロリーが高いことは知っているが、ウイスキーを飲んでも太らないと思っている人は多い。実は、どんな種類のお酒でもカロリーは豊富です。ビール1本とウイスキーの小グラス3杯には、ご飯1杯と同じカロリーが含まれています。お酒を飲むことがダイエットの妨げになるのは事実です。さらに、飲酒中に軽食を食べる人もいるため、事態はさらに悪化します。

おすすめのダイエットカクテル - 鮮やかな色、かわいい形、酸味と甘みのある味、フルーツジュースドリンクに似たカクテルは、大規模なパーティーでますます人気が高まっています。しかし、以下のカロリー数を見ると、あなたも私と同じように、ここ数日間の減量の成果を維持するために低カロリーのカクテルに切り替えるかもしれません。

誤解：調理した卵はカロリーが高い

正しい方法 - 調理済みの卵をもっと食べる

卵を食べるときは、食べる前に調理するのが一番です。調理した卵 1 個には 80 カロリーが含まれており、消化吸収時に胃腸で 92 カロリーの熱エネルギーが消費されるからです。したがって、調理した卵 1 個を食べるとお腹がいっぱいになりますが、実際には 12 カロリーが減ります。調理した卵をもっと食べると、減量に効果的です。

スターからのアドバイス：卵は栄養価が非常に高く、ダイエットに必要な1日の栄養を補うのに十分で、美容効果もあります！この食べ方は香港の有名映画スター、マギー・チャンの美容魔法の武器でもあると言われています！マギー・チャンはかつて、毎日このように卵を2個食べることにこだわったと明かし、すぐに肌が白く柔らかくなったことに気づきました。

誤解：パイナップルだけを食べる

正しいアプローチ - 減量には果物と野菜を選ぶ

パイナップルのカロリーは非常に低く、生のパイナップル 100 グラムにはわずか 47 カロリーしか含まれていません。ただし、パイナップルだけを食べると肌が荒れたり、命にかかわることもあります。そのため、パイナップルだけを食べたり、食べ過ぎたりすることはお勧めできません。

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