正しい食事をしていますか？体重を減らすのに役立つ5つのダイエットレシピ

「食べる量を減らして運動量を増やす」ことが、最も健康的で効果的な減量方法として認識されています。しかし、食事も適切な方法で行わなければなりません。多くの人が適切な量を把握できず、その結果、体重減少効果が繰り返されます。では、正しく食べるにはどうしたらいいのでしょうか?以下、編集部が皆様にダイエットレシピを5つご紹介しますので、ぜひご覧ください。

きゅうりとえのきのスープ

材料：えのき茸80グラム、椎茸20グラム、きゅうり100グラム、あわび茸100グラム、コリアンダー、塩。作り方：1.まず野菜を全て洗います。 2. きゅうりは薄切りにし、あわび茸と椎茸は細切りにして後で使います。 3. 次に、すべての野菜を鍋に入れ、水を加えて調理します。 4. 10分ほど煮込んだらコリアンダーを加えて一緒に煮込みます。 5. 盛り付けるときに塩を加えて味を調えます。おすすめ理由：キュウリは水分含有量が非常に高く、利尿作用や血圧降下作用があり、体の免疫機能を強化します。エノキ茸はダイエットキノコとしても知られています。カロリーが低いだけでなく、すぐに満腹感を得ることができます。非常に栄養価の高いダイエット食品です。

冬瓜粥

作り方：冬瓜を洗って小さく切って置いておきます。次に米を洗って、準備した冬瓜と一緒に鍋に入れ、適量の水を加えて火が通るまで炊きます。朝と夕方に食べるのがお勧めです。心臓と胃の機能を維持するのにとても役立ちます。ダイエットの原理：冬瓜はカロリーが低く、非常に軽い食べ物で、ダイエット食品としてよく食べられています。冬瓜の最も一般的な食べ方は、有名な冬瓜ミートボールスープです。冬瓜は、漢方医学では解毒作用、利尿作用、解熱作用、血中脂質の低下などの効果があると言われています。今回おすすめする冬瓜粥は、消化吸収を助け、ダイエットにも効果的です。冬瓜は味は淡白ですが、栄養価が非常に高いです。

小魚とゴーヤの胡椒和え

減量の原理：ゴーヤは苦い野菜ですが、人体に必要なタンパク質、脂肪、炭水化物、粗繊維、カルシウム、リン、鉄、カロチン、ビタミンが含まれています。特にゴーヤにはビタミンCが豊富に含まれており、鉄分も驚くほど豊富です。熱や毒素を排出し、ダイエットにも役立ちます。ゴーヤは塩漬け卵黄の薄い層で包まれ、小魚はカリカリになるまで揚げられ、小さなニンニクのスライスもカリカリに揚げられています。この料理は、軽い苦味、豊かな栄養と味、甘み、サクサク感、魅力的な風味が特徴です。この最も効果的な減量レシピを作るのに必要な材料は、小魚、ゴーヤ、赤唐辛子の輪切り、ニンニクのスライス、ピーナッツ、ニンニクの芽、デンプン、卵黄、塩、コショウです。作り方：まず小魚を黄金色になるまで揚げてフライパンから取り出し、ゴーヤをスライスし、澱粉と卵黄をまぶしてさっと揚げます。揚げたゴーヤと小魚をニンニクスライス、ニンニクの芽、ピーナッツ、赤唐辛子の輪切りと一緒にさっと炒め、最後に塩コショウをふりかけてお召し上がりください。

大麦粥

作り方：大麦粥の作り方はとても簡単です。大麦を洗って鍋に入れ、適量の水を加えて強火で煮込み、その後弱火にして火が通るまで煮込みます。また、味付けはお好みに合わせて少量の砂糖を加えてもおいしくいただけますので、朝晩の摂取をおすすめします。この超健康的なダイエットのダイエット原理：ハトムギは非常に健康的な食品です。伝統的な中国医学では、脾臓と胃を強化し、脂肪を除去し、熱と腫れを取り除く効果がある薬用物質でもあります。主食の代わりにハトムギをお粥にして飲むのも良いでしょう。主食を食べすぎると太ることを知っておく必要があります。

アーモンドメレンゲクッキー

材料: 卵白 120g、上白糖 60g、低グルテン小麦粉 40g、アーモンドパウダー 60g、粉砂糖 150g、ブルーベリージャム少々。作り方：1. 卵白を中速のミキサーで泡立て、湿った角が立つまで泡立てます。次に上白糖を加え、角が立つまで泡立て続けます。 2. 低グルテン小麦粉、アーモンドパウダー、粉砂糖をふるいにかけ、ステップ1にゆっくりと加えてよく混ぜます。 3. ベーキングトレイにベーキングペーパーを敷き、手順2の材料をすぐに絞り袋に入れ、平口金を使ってベーキングペーパーの上に丸い泡を絞り出し、袋をオーブンの上段に置き、180℃で約8分焼きます。