運動前後の食事で注意すべきことは何ですか？

食後に走ったり運動したりすることはお勧めできません。なぜなら、食後は消化器官が集中的な「仕事」を遂行するために大量の血液供給が必要になるからです。この時期に走ったり運動したりすると、骨格筋が必然的に大量の血液を「奪い」、消化管の虚血を引き起こします。胃腸の運動が弱まるだけでなく、消化液の分泌も大幅に減少し、消化不良を引き起こします。

食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。なぜでしょうか？理由としては以下が考えられます。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 運動中、血液の分布が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

4. 虫垂炎を含むその他の胃腸疾患は、食後の運動中に発生することがあります。

最初の 3 つのケースでは、運動をやめると腹痛はすぐに軽減します。 4番目の状況は器質性疾患です。痛みは最初の3つよりも長く続き、ほとんどの場合、徐々に悪化します。このタイプの腹痛の場合は、早めに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

食後はしばらく休憩するのが適切です。一般的には、ランニングやその他の運動を行う 1 ～ 2 時間前に休憩してください。

運動後に食事をしても大丈夫ですか？

もちろん冗談です。運動した後、ひどく空腹を感じる人がいます。本当に餓死してしまうのでしょうか？

前にも言いましたが、お腹が空いたとき、そして運動を終えた直後に食事をしましょう！エネルギーを補給するために何かを食べるのは、なおさらのことです。

空腹を感じるということは、体がエネルギーを必要としているということです。問題は食べられるかどうかではなく、「何を食べるか」です。運動後に本当に注意すべきことは、フライドチキンナゲットをガツガツ食べるか、それとも低脂肪、高タンパク質、高栄養の食べ物を食べるかということです。

運動中に水を飲んでも大丈夫ですか？

運動中は大量の水分が消費され、汗とともに各種無機塩も失われるため、運動中や運動後に適時に水分を補給する必要があります。

脱水症状にならないように注意してください。大量に汗をかいている場合は、水分補給のために水を飲んでください。