プラトーとは何ですか? 停滞を打破する正しい方法を教えます

減量停滞期とは何でしょうか？多くの人が、体重が減らない期間に遭遇します。これが減量停滞期です。この時に諦めてはいけません。さもないと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。減量停滞期を打破する方法を見てみましょう。

減量の過程では、停滞期が誰にとっても問題となるはずです。減量の初期段階では、減った体重は単なる水分であり、停滞期を過ぎると、減った体重は脂肪と呼ばれるものだという言い伝えがあります。したがって、停滞期に諦めてしまうと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。しかし、停滞期をどうやって乗り越えればいいのでしょうか?同じ悩みを抱えている人たちの助けになればと思い、私が試した方法について簡単にお話しします。

プラトーとは何ですか?

まず、減量の停滞期を理解したいと思います。誰もがこのような気持ちを抱くはずです。減量の過程では、最初は必ず体重が急激に減りますが、その後は減量率が徐々に低下し、ある日、数日経っても1ポンドも減っていないことに気付くのです。これは減量停滞期です。

実際、食べないだけではそれほど体重を減らすことはできません。減った体重はすべて水分で、筋肉とタンパク質は少量減ります。そして、再び食べ始めると、減った体重は元に戻ってしまいます。

停滞期が始まると、代謝が鈍化し始め、人体が消費するカロリーが減少します。たとえ少量しか摂取しなくても、体にエネルギーの余裕がないため、自然に体重が減ることはありません。諦めてしまう人もおり、そうなると減量の失敗は避けられません。減量に失敗する原因は知識不足だとしか言えません。

停滞期をどうやって乗り越えるか？

いろいろ言ってきましたが、皆さんが一番気になるのは停滞期をどう乗り越えるかということだと思います。実は、それはとても簡単です。停滞期は代謝の減速によって引き起こされるため、減量の目標を達成するには、代謝を加速してエネルギーギャップを増やす必要があります。

本当に脂肪を減らすのは非常に難しいことなので、誰もが精神的に準備しておく必要があります。

まず、運動量を増やす必要があります。その時私が選んだのは早歩きでした。早歩きは実践しやすく、疲れにくいので比較的続けやすいです。 1日3時間の早歩きは、70gの脂肪を燃焼するのに相当します。これを1か月続けると、2kgの脂肪を燃焼できます。体重を減らすのがどんなに大変でも、継続すれば、1 か月に 2 キロは確実に減ります。魅力的な数字ではないかもしれませんが、停滞期にあるあなたにとって、このような運動はやらなければならないことです。

体重が減らないと、食生活をどんどん小さくしていく人もいますが、これは実は間違いです。以前の減量段階と比較して、停滞期には体がゆっくりと以前の代謝レベルに戻れるように、より多くのものを食べる必要があります。つまり、停滞期を乗り越えるには、運動と食生活を絶えず調整するプロセスが必要です。

また、各人の停滞期の長さは数日から 1 か月までと異なります。しかし、停滞期はいつかは過ぎ去ると信じなければなりません。この段階を過ぎれば、安心して脂肪を減らすことができます。本当の減量効果を達成できるのは、粘り強さだけです。