自信と美しさを身につけるヨガのヒント8つ

背中は脂肪がつきやすく、痩せにくい部位です。普通の運動では基本的に背中の脂肪は燃焼しませんが、ヨガは全く違います。ダイエットの専門家は、スリムで美しい背中のためにヨガエクササイズを推奨しています。これらの8つの動きは、猫背を解消するのに役立ちます。

背中を美しくするヨガ

背中は脂肪が蓄積されやすく、通常の運動や日常の食事では背中の脂肪を燃焼させることは困難です。そのため、美しくスリムな背中を手に入れたいなら、背中専用の運動、例えばヨガなどを行うと、背中の脂肪を燃焼できるだけでなく、体型を整えることもできます。

背中を細くするヨガ1：ハーフロータススパインツイスト

1. 起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。

2. 息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手で腰の左側を押さえます。

3. 息を吸って吐きながら、頭と上半身をできるだけ右に回し、20 秒間自然な呼吸を維持してから、反対側に切り替えます。

背中痩せヨガ2：三角回転

1. 足を大きく広げて自然に立ち、深呼吸し、腕を地面と平行になるまで上げ、膝を伸ばし、右足を右に 90 度、左足を 60 度回します。

2. 息を吐きながら上半身を左に向け、胴体を下に曲げ、右手を両足の間に置きます。右腕と左腕は垂直線を形成し、目は左手の指先を見ます。

3. 肩と肩甲骨を伸ばし、10 ～ 30 秒間保持します。息を吸いながら、最初に手を引っ込め、次に胴体、最後に足を引っ込めます。次に方向を変えます。

効能：脊椎の柔軟性を高め、神経の鬱状態を和らげ、消化機能を高めます。 （注意：背中を曲げないでください。）

背中痩せヨガ3：猫背

1. ひざまずいて腰を上げ、両ひざをついて腰を落とし、両手を肩幅に広げて地面を支えます。

2. 息を吸いながら頭を上げ、腰と背中を曲げてお尻を持ち上げます。 5〜10秒間保持します。

3. 息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らして 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

効能: 首、肩、背中、腰椎を柔らかくし、女性の生殖器系に栄養を与え、月経困難症を緩和し、帯下や月経不順を改善します。

子宮の位置を整え、産後の回復に効果的です。

消化を促進し、血液循環を改善し、余分な腹部の脂肪を除去します。

背中を細くするヨガ4：魚のポーズ

1.足をまっすぐに揃えて仰向けに寝ます。

2.息を吸いながら背中を反らせ、上半身を地面から浮かせ、胸を押し上げ、頭を上げ、頭のてっぺんをゆっくりと地面につけます。

3.両腕をまっすぐ伸ばし、揃えて、両足を同時に地面から持ち上げます。

効果：股関節をリラックスさせ、内分泌腺の分泌を刺激します。腹部の病気を解消します。便秘の患者は、これをする前に 3 杯の水を飲む必要があります。

甲状腺と下垂体を調整して正常な身体の発達を促進し、猫背、月経不順、痔を改善し、緊張を解消します。

背中を細くするヨガ5：サイドアングルストレッチ

1.足を90cm離して立ち、息を吸いながら両腕を横に伸ばします。

息を吐きながら、右足を 90 度開き、左足を 30 度引き、息を吐きながら右膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、左膝を伸ばします。

2.右腕を右足の内側に沿って下ろし、手を足の内側の地面に置きます。顔を上に向け、左腕を頭の前に伸ばし、上腕をこめかみに当てます。

3. 30 ～ 60 秒間保持し、安定して呼吸し、息を吸いながら立ち上がり、反対側でも繰り返します。

効能：脊椎と脊髄神経に栄養を補給し、ねじり姿勢により背中と脊髄神経への血液供給を増加させます。また、関節炎の痛みや坐骨神経痛を和らげることもできます。

足首、ふくらはぎ、膝、太ももの栄養を強化し、ウエストの脂肪を減らします。

背中を細くするヨガ6：コブラツイスト

1.床にうつ伏せになり、胸の両側で手のひらを床に平らに置きます。

2.息を吸いながら腕を伸ばし、腕が完全に伸びるまで体を持ち上げます。

3 息を吐きます。頭を右に向け、かかとを見てください。

息を吸って回復し、反対方向に息を吐いてまた息を吸って回復します

息を吐きながらゆっくりと手を離します

利点: 脊椎、特に背中の上部と中部の弾力性と柔軟性を高めます。脊椎と脊髄神経への血液循環を促進し、首と肩の筋肉を伸ばします。

また、腸や腹部の臓器にも特に効果的です。

背中を細くするヨガ7：簡素化された脊椎のねじり

1.足をまっすぐ伸ばして座ります。指を外側に向け、両手を腰の少し後ろの地面に平らに置きます。左手を足の上に動かし、右手の前に置きます。

2.左足を右膝の外側に置き、右手のひらをさらに後ろに伸ばします。息を吸いながら、頭をできるだけ右に回し、背骨をひねります。

3.息を吐きながら上半身を元の位置まで回転させ、反対側に移動します。

効能: 背骨を柔らかくし、首、背中、腰、臀部の痛みを和らげます。肩関節をリラックスさせ、可動域を広げます。腹部の臓器に栄養を与え、強化し、消化を促進します。

背中を細くするヨガ8：肩立ち

1.仰向けに寝て、両足を閉じ、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。

2.息を吸いながら足を地面に対して垂直に上げます。

3.息を吐きながら腰を上げて、両手で上半身を支え、背中を支えます。上半身と下半身は、やがて地面に対して垂直になります。両手で腰と背中を支え、顎を胸骨に乗せます。通常通り呼吸を続けてください。

（甲状腺、肝臓、脾臓の肥大、高血圧、心臓病の患者は実践しないでください。月経中は適していません。）

効果: 脚、背骨、首、腹部、女性の生殖器官に栄養を与えます。 脳への血液供給量が増えるため、心理的な障壁が取り除かれ、喘息や気管支炎の緩和に役立ちます。