OLが知っておきたい3食ダイエットレシピ

適切な朝食は主食とタンパク質の両方に重点を置く必要があります。

朝食：一晩中何も食べていないので、血糖値が下がります。朝食を抜くと、午前中ずっと気分が不安定になります。適切な朝食は主食とタンパク質の両方に重点を置くべきですが、ゴマケーキや揚げパンなどの高脂肪食品は避けてください。食後に果物を食べると、一日中気分がすっきりします。

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昼食に麺類を選ぶときは、焼きそばやインスタント麺は避けましょう

昼食：昼食に麺類を選ぶときは、焼きそばやインスタント麺を避けてください。代わりに、野菜の入った澄んだスープの麺類を選び、熱い油をかけないようにしてください。揚げ物を食べるときは、食べる前に皮を剥いてカロリー摂取を抑えましょう。

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夕食は低カロリーで70%満腹にしましょう

夕食：夕食は通常、オフィスワーカーにとって一日で最も重要な食事ですが、夕方は活動する機会が最も少ない時間です。この時間にたくさん食べると、カロリーが適切に代謝されず、体内で脂肪に変換されます。これを長期間続けると、太ってしまいます。したがって、夕食は低カロリーで、満腹度が 70% になるまでにしてください。野菜の量を適度に増やしてください。また、就寝の 3 時間前は食事を摂らないようにし、夜食は食べないのがベストです。

これを踏まえて、一日を通して少量の食事を頻繁に摂り、食生活を整えるのがベストです。軽食をとりたい場合は、午後に低カロリーの軽食をとったり、夕食の摂取量を減らしたりすることができます。