激しい運動の後に「急ブレーキをかける」のはなぜお勧めできないのでしょうか?

激しい運動中に突然停止すると、「重力ショック」や致命的な心拍リズム障害を引き起こす可能性があります。スポーツ医学の科学者たちは次のような実験を行いました。彼らはアスリートに、5分ごとに最速のスピードで100メートルを3回連続で走らせ、走った直後にじっと立つように指示しました。その結果、アスリートは顔色が青ざめて失神しました。これは、激しい運動中、下肢の筋肉の血液中の酸素と栄養素の需要が大幅に増加するため、下肢の細動脈と毛細血管のほとんどが開き、筋肉の動きの需要を満たすために下肢への血流が大幅に増加するためです。運動中、下肢の筋肉がリズミカルに収縮して静脈を圧迫し、下肢の血液が静脈から心臓へと継続的に流れ戻ります。激しい運動中に緊​​急停止し、すぐに動かなくなると、下肢の筋肉の「血液ポンプ機能」がなくなり、重力により開いた下肢の小血管に血液が溜まり、心臓に戻る血液量が大幅に減少し、心臓からの血液量もそれに応じて減少し、血圧が低下し、頭部に血液が送り出されにくくなります。脳に一時的な貧血が起こり、失神を引き起こします。この現象は血液の重力に関係しているため「重力ショック」と呼ばれます。

研究者らはまた、10人の健康な若者にエアロバイクで疲労困憊するまでペダルをこいでもらい、その後停止してすぐに血圧、心拍数、血液成分を測定するという実験も行った。その結果、激しい運動を突然止めると、血圧は急激に低下し、心拍数は増加し、血中ノルエピネフリン濃度は正常値の10倍、アドレナリン濃度は正常値の3倍になることが分かりました。心拍数の増加とノルエピネフリンおよびアドレナリンの増加は、血圧を回復させるために身体によって反射的に放出されると考えられており、このような大量のストレスホルモンは致命的な心拍リズム障害を引き起こす可能性があります。

そのため、研究者は人々に警告しています。激しい運動中に「急ブレーキをかける」ことはお勧めできません。ゴールラインに到達したら、しばらくジョギングし、徐々に歩行に移行してから停止してください。このように、下肢の筋肉の「ポンプ効果」によって血液の重力の影響を相殺し、激しい運動によって増加した下肢の血液を心臓に還流させ、心拍出量を増加させて「重力ショック」や致命的な不整脈を予防します。