便秘を予防するには？ 便秘を解消する7つのヒント

便秘を解消する主な方法は、バランスの取れた食事と適度な運動に気を配ることです。軽い食べ物を多く食べると胃腸の吸収が促進され、運動を多くすると消化が促進され、代謝が速くなります。では、便秘を予防するには何をどのように食べればよいのでしょうか?便秘を解消する7つの方法を紹介します。

軽くて脂っこくない食べ物を食べる

揚げ物や焼き物は、食べ物自体の熱さや冷たさに関係なく、揚げたり焼いたりする限り刺激を受けやすい食べ物になります。一度怒ると便秘にもなるので、軽めの食生活に気をつけましょう。ライチ、ドリアン、リュウガン、パイナップルなど、一部の辛い果物も消化不良を引き起こしやすいので注意してください。ピーマン、ニンニク、タマネギ、コショウなどの辛い野菜も同様の効果があります。

適切な食事摂取

便秘になったら食事量を減らせばいいと考える人もいますが、実はそれは間違いです。むしろ、腸の運動を刺激するくらいの量を摂ることが必要です。下剤効果のある脂肪分を多く含む食品をもっと食べることができます。クルミの実、ピーナッツ、ゴマ、ピーナッツオイルなど。

全粒穀物や粗繊維を多く含む食品をもっと食べましょう。

全粒穀物は腸の動きを助けます。全粒穀物とは、一般的にキビ、豆、麻、小麦、米を指します。 『黄帝内経』には「五穀は滋養、五果は補養、五畜は利養、五菜は腹を満たす。これらをそれぞれの味とともに摂り、精を補い、気を養う」と記されています。

朝、空腹時にコップ一杯の水を飲む

朝起きた後、空腹時にコップ一杯の水を飲むと、胃腸の運動を効果的に促進し、排便を効果的に助けます。夜間は胃腸が休眠状態にあるため、早朝に空腹時にコップ一杯の水を飲むと、水分が効果的に腸に運ばれ、便が薄まり、排便が促進されます。同時に、きれいな水に適量の塩や蜂蜜を加えることもできます。蜂蜜は胃腸の運動を促進し、便をより効果的に排出するのに役立ちます。毎日続けると効果は抜群です！

1日1カップのヨーグルト

便秘の問題を抱える主な理由は、胃腸の機能が比較的弱く、それが腸の病気につながることです。胃腸の機能が比較的弱い女性の友人は、冷たい飲み物を飲むと弱い胃腸を刺激し、胃腸の不快感を引き起こすことを知っています。ヨーグルトを毎日一杯飲むと、胃腸の運動を促進し、胃腸の消化を助け、栄養価が高く健康に良いです。ぜひお試しください。

クルミとアーモンドの朝食用ポリッジ

朝は体に水分を補給するのに最適な時間なので、朝食にお粥を飲むのが最善の選択です。単調な白いお粥にクルミとアーモンドの粉末を加えると、早朝に一定量の便を蓄えることができるだけでなく、クルミとアーモンドには腸の保湿効果があり、便の排泄を助けることができます。

蜂蜜水

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」