専門家が推奨する美尻計画の6つのステップ

私たちは最もセクシーな臀部美容の専門家を招き、あなたのためにこのユニークで完璧な臀部美容プランを設計してもらいました。このプランは間違いなくあなたの臀部に比類のない魅力を与えるでしょう。激しいロック音楽をかけて、このエクササイズを 20 分間継続して（中断せずに）週 3 回行います。継続すれば、1 か月以内に明らかな結果が現れるでしょう。

バレエのステップ

足を肩幅より少し広く開き、つま先を外側に向け、尾骨を下げ、お尻を引き締めて立ちます。腕を上げて前に伸ばします。腕を肩の高さに保ちながら、馬の姿勢でしゃがみます。この動きはバランスを保つのに役立ちます。膝をつま先より前に曲げずに、快適にできる限り体を下げます。この姿勢を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。このスクワットと立ち上がりの動きを10回繰り返します。 11 回目のスクワットでは、20 秒間保持します。

横にスライド

両足を揃えて立ち、両腕を体の横に置き、体重を右足に移します。

膝を少し曲げて、つま先を下に向けた状態で左足をタオルの上に置きます。両腕を上げて前方に伸ばし、タオルを使って左足をゆっくりと外側にスライドさせ、心の中で 4 秒数えます。不快感を感じない範囲で足をスライドさせます。次に、足を元の位置まで引き戻し、静かに 4 秒数えます。この動きを12回繰り返し、次に右足に切り替えます。

ヒップリフト

足を肩幅に広げ、つま先を前に向けて立ちます。左足を右膝の内側に置き、腕を自然に体の前に垂らします。左足を後ろに伸ばし、両腕を横に伸ばします。バランスを保つために、足は地面から 10 インチ以上離れないようにしてください。準備姿勢に戻り、これを 5 回繰り返してから、足を替えます。足を伸ばすたびに、お尻をしっかりと締めることを忘れないでください。

シザーズジャンプ

右膝を曲げて、膝が足首に対して直角になるように前に踏み出します。左膝を地面に軽く触れるまで下げます。両足で地面を蹴ってジャンプします。空中で足を切り替え、左足を前に踏み出して着地します。 10回繰り返します。

スパイラルキック

伸ばした左腕に頭を乗せて左側に横になります。右手のひらを胸の前で地面に置き、支えます。右膝を胸に近づけ、腰をゆっくり回転させて膝を床に近づけます。かかとが天井を向くように足の動きを調整します。左足を大きく上げ下げします。これを 20 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

サンバ旋風

最後のステップは、運動中に体内で生成された乳酸を分解するために下半身を振るように設計されています。足を肩幅より少し広く開いて立ちます。両手を腰に当て、腰を大きく回転させます。前にも後ろにも左にも右にも、勝利はすぐそこにあると固く信じてください!次に、すべての筋肉がリラックスするまで上下に動かします。わかりました！ミッション完了！

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