簡単で効果的な減量エクササイズ4つ

ダイエットを夢見る多くの女の子は、さまざまなダイエットエクササイズに戸惑っています。ダイエットエクササイズを始める前に、ダイエット方法を選択するだけで疲れてしまいます。簡単で効果的なダイエット方法はあるのでしょうか？以下の編集者は、上記の条件をすべて完全に満たす4つの有酸素運動を推奨しています。何を待っていますか？急いで自分に合ったものを選びましょう！

歩く

ウォーキングスポーツ医学研究の結果、早歩きが最もシンプルで効果的な有酸素運動であることが明らかになりました。運動者は、自身の健康状態、体力、年齢、習慣に応じて運動の強度をコントロールする必要があります。一般的に、速度は毎分 100 ～ 130 メートルの範囲で制御し、1 回の散歩は 20 分以上続ける必要があります。毎日、夕食前または食後30分以内に、新鮮な空気と優雅な環境のある場所を散歩するのが最適です。

ジョギング

ジョギングは現在、世界で最も人気のある有酸素代謝運動法であり、良好な心臓機能の維持、心臓機能の低下防止、筋肉の萎縮防止、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化、肥満などの予防と治療に良い効果があります。ジョギングのスピードは速すぎてはいけません。主観的に不快に感じないように一定のスピードを維持する必要があります。客観的には、心拍数は1分あたり180から年齢を引いた値にコントロールする必要があります。例えば、30歳の人の場合、ジョギング時の心拍数は180-30=150回/分、運動時間は20分以上、週4回以上である必要があります。

ランニングとウォーキングを交互に行う

ランニングとウォーキングを交互に行うには、2 つの方法があります。1 つは、最初に歩いてから走る、つまり 1 分間歩いてから 1 分間走るという方法を交互に行う方法です。 2週間ごとに運動量を調整・増やしたり、歩く時間を短くしたり、走る時間を増やしたりすることができます。もう一つの方法は、歩くことから運動を始め、徐々に歩く代わりにジョギングに移行することです。運動時間は少なくとも週 4 回、20 ～ 30 分程度になります。

泳ぐ

スイミングフィットネスは、水中での人体の浮力、抵抗、摩擦、無重力状態を利用した全身運動で、あらゆる人に適しています。水泳フィットネス運動の強度は、一般的にランニングの強度と似ています。1分間の心拍数は、180から年齢を引いた値、10を引いた値で制御できます。たとえば、30歳の人が水泳をするときの心拍数は、1分間に180-30-10=140拍で制御できます。運動時間は30分以上、週3回以上である必要があります。