水中ジョギング、クールでスリム

おすすめ記事：秋のダイエット、脂肪を最も燃焼させる3種類の運動

水中ジョギングは、一般的な水泳や水遊びとは異なります。水中ジョギングを行うときは、体を深い水の中に垂直に浮かせ、鼻孔を水面よりわずかに高くし、手足を水車のように激しく動かし、まるでアヒルが水中で羽ばたくように泳ぎます。人間の腹部と脚は水の抵抗によって十分に運動することができます。ダイエットしたい女性は水中でジョギングすることで余分な腹部の脂肪を取り除き、脚を長くすることができます。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 食べる量を減らして満腹感を得るための 9 つの減量のヒント

水中で減量すると、半分の労力で2倍の効果が得られます

1. さらなる努力

抵抗は空気中の12倍。水中で45分走ることは、陸上で2時間走ることと同等です。したがって、水中運動では半分の労力で 2 倍の成果が得られます。

2. 熱消費量の増加

水の放熱能力は空気よりもはるかに大きく、空気の28倍以上です。実験によれば、水中で20分間運動することで消費されるカロリーは、同じ強度で陸上で1時間以上運動した場合と同等であることがわかっています。また、水中の温度は陸上よりも低く、12度の水中に4分間いると、消費カロリーは同じ温度の陸上で1時間過ごす場合と同じカロリーになります。

3. 怪我が減る

水中で運動する場合、水の浮力により地面から体の関節への衝撃が大幅に軽減されるため、関節を傷める可能性が低くなります。また、水の浮力により、肥満の人は水中で動いているときにリラックスすることができ、陸上で動いているときに疲れやすいという欠点を克服できるため、特に肥満の人に適しています。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 発汗して毒素を排出し、体重を減らす

4. 肌のケアをする

水中での運動は発汗量が比較的少ないため、陸上トレーニング後の汗に含まれる塩分による皮膚への刺激が軽減されます。水流と波の摩擦と叩き合いには特別なマッサージ効果があり、肌のたるみや老化を効果的に防ぎ、軽減し、肌を滑らかで潤いのある弾力のある肌にします。同時に、憂鬱や疲労感を解消し、精神的および肉体的な負担を軽減することができます。

5. 優れた減量効果

水中運動は有酸素運動によるエネルギー消費を利用し、体内の糖分や脂肪を消費することでエネルギー供給を補充します。これにより、肥満にならずに体内の余分な脂肪を徐々に除去することができます。科学的な栄養食事プランと組み合わせると、体脂肪代謝の調節と体脂肪の減少に非常に大きな効果をもたらすことができます。水中で運動すると、身体が最も柔軟になります。水中でジョギングすると、余分な腹部の脂肪が除去されるだけでなく、脚が細く引き締まります。

水中ジョギングの方法:

水中でジョギングをするときは、鼻孔を水面より上にして体を垂直に浮かせ、両手を後ろに勢いよく漕ぎ、足を水底につけてジョギングします。水中ジョギングは徐々に行う必要があります。水中で 5 分間ジョギングした後、心拍数は 1 分あたり 110 ～ 130 回を超えないようにし、休憩と運動を交互に行うことをお勧めします。