ヨガで体重を減らす方法

ヨガはどのようにして体重を減らすのに役立つのでしょうか?体重を減らすのに最も効果的な運動は何ですか?今日は、ダイエットに効果的なヨガの正しいやり方をいくつか詳しくご紹介します。早速見ていきましょう。

三角のポーズ

右足を両手の間に置き、大きく前に踏み出し、左足のかかとで立ち、左足をできるだけまっすぐに伸ばします。左手と右足を地面に押し付けて体を支え、右腕をひねって天井に向かって伸ばし、上を見ます。 3～5回呼吸しながら保持します。

マジックチェア

足を揃えて立ち、膝を曲げ、椅子に座っている自分をイメージします。腕を天井に向かって伸ばし、お尻を締めます（左上の写真のように）。胸の前で両手を合わせ、体を右にひねり、左肘を右膝に引っ掛けて天井を見上げます。椅子のポーズに戻って呼吸し、反対側でも動きます。

リンパ系の詰まりを解消する

腕を前に伸ばし、指先を前に向けた状態で立ちます。体をゆっくりと床と平行になるまで曲げます。 体を下に曲げ続けると、手のひらが地面に触れるまで手もそれに従います。体を足と平行に戻し、手を後ろに伸ばしてかかとをつかみます。

戦士IIIのバリエーション

基本的に立った後、右足を少し後ろに上げ、上半身を前に動かし、体のバランスを取り、腕を地面と平行になるまで後ろに伸ばします（左上の写真のように）。次に、両手を腰に当ててゆっくりと基本の立ち姿勢に戻り、右足を前に伸ばして（右上の写真のように）、3回呼吸する間その姿勢を保ちます。中心に戻り、左足で同じ運動を繰り返します。

脚ヨガエクササイズ

椅子に座り、足を曲げます。右足を曲げて左膝の上に置きます。左手で右足のつま先を持ち、ゆっくりと上下に動かしてリラックスします。右手で右足首を押します。自然な呼吸を続け、体をリラックスさせます。 次に左手を離し、平らに広げてつま先を押し、足の動きを感じて疲れを取り除きます。自分の状況に応じて押す時間を決め、反対の足で前の手順を繰り返します。左足のかかとを地面につけて伸ばし、左手を腰に当て、右手を左手の下に置きます。次に、左手を腰に当てたまま、右手を脚に沿って下ろして脚の筋肉を押します。片足を押した後、もう一方の足に切り替えて動作を繰り返します。