体重を減らすのに役立つ食習慣
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栄養失調や栄養の不均衡を避けるためにバランスの取れた食生活を維持するよう努め、毎日の食事には少なくとも 9 種類の食品を含める必要があります。 80%満腹になるまで食べ、食べ過ぎないようにしてください。 糖分の多い食べ物は避けてください。 脂肪の少ない赤身の肉（テンダーロインなど）を選ぶようにしましょう。 主食やでんぷん質の食品は軽く味わう程度にして食べ過ぎないようにしましょう。 野菜をたくさん食べましょう。 食後に体操をしたり、仕事で無理をしたりしてはいけません。 お腹が空いたときだけ食べてください。 食事の量は作業量に応じて増減する必要があります。 標準より多く食べた場合は、体操やジョギングをしたり、お風呂に入ってから食べたりしましょう。 |
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