便秘のときは何を食べたらいいですか？ 便秘解消に役立つ7つの食品

果物や野菜などの食品を多く食べると便秘が緩和されます。便秘はつらいものなので、食生活の調整が必要です。では、便秘の場合には何を食べればよいのでしょうか?以下では、便秘を解消できる食品を7つ紹介します。

ナット

ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースと一緒に腸の蠕動運動を刺激し、腸に潤いを与え、便秘を治療する役割を果たします。

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

サツマイモ

豊富な抗酸化栄養素（S-カロチン、ビタミン C、食物繊維）が含まれています。最近は、皮つきのまま洗って蒸したり焼いたりして食べるのが人気です。胃腸の運動を促し、便秘を予防し、腸を詰まらせない効果があります。

タケノコ

タケノコは野菜の中でも粗繊維含有量が非常に高く、腸の蠕動運動を刺激し、便を柔らかくして排泄を助け、腸内での便の滞留時間を短縮する働きがあります。また、地下で育つため、農薬残留物が少なく、非常に健康的な食品です。

スカッシュ

ズッキーニには下剤効果もあることをご存知ないかもしれません。ズッキーニにはセルロース、リグニン、ペクチンなどが多く含まれています。これらの物質は消化酵素では分解できませんが、胃腸の運動を促進し、便の排出を促します。

キウイ

食物繊維やタンパク質分解酵素が多く含まれており、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く除去し、便秘を予防・治療するだけでなく、大腸がんや動脈硬化の予防にも効果があります。毎朝空腹時にキウイを1〜2個食べ、1時間待ってから食べると、便秘の治療に効果的です。

グレープフルーツ

文旦は酸っぱくて冷たく、毒性はありません。気の促進、消化、痰の除去、アルコールの解毒、鎮痛、便秘の治療など、さまざまな機能があります。グレープフルーツ自体には栄養分が豊富で、カルシウムやビタミンの含有量は他の果物をはるかに上回っています。ビタミンCの含有量はレモンやオレンジの3倍です。カルシウム含有量はリンゴ、ナシ、バナナなどの果物の10倍です。また、ザボンには天然のクエン酸や各種無機塩が豊富に含まれており、肝臓、胃、肺などの機能を助けるだけでなく、熱や火を取り除き、咳を和らげ、痰を減らす効果もあります。