健康で軽い体重のための栄養豊富なダイエットレシピ

栄養価の高い減量ダイエット、栄養価が高く健康的な減量ダイエットとは何でしょうか?以下の3点に注意してください！

健康で軽い体重のための栄養豊富なダイエットレシピ

塩分とプリン体の摂取を控える：塩分は喉の渇きを引き起こし、食欲を増進させます。過剰摂取は肥満の治療に役立ちません。1日3～6gが適切です。プリン体は食欲を増進させ、肝臓や腎臓への負担を増やす可能性があるため、動物の肝臓や心臓などの摂取も制限する必要があります。

炭水化物を制限する:炭水化物の摂取は食事エネルギー全体の 40 ～ 55% に制限し、ショ糖や麦芽糖などの単糖類を含む食品の摂取は避けます。食物繊維の摂取量に制限はないので、食物繊維を多く含む食品を多く食べるようにしましょう。

適切なタンパク質:低エネルギー食を摂取する場合、タンパク質の供給は総エネルギー供給の 20% ～ 30% を占める必要があります。タンパク質を摂りすぎると肝臓や腎臓の機能にダメージを与えます。