月経中に体重を減らすために何を食べるべきか

女性が短期間でダイエットをしたい場合、月経のゴールデンタイムを捉えると、半分の努力で2倍の効果が得られます。ただし、月経中は身体が不快で、運動に不安を感じる人もいるため、食事を調整するのが良い選択です。では、生理中に体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか?一緒に見てみましょう。

大麦とヤムイモのスープ

材料: 長芋、ハトムギ、クコの実、オートミール、黄砂糖

作り方：ハトムギをきれいな水に2時間ほど浸しておきます。クコの実をきれいな水に10分間浸します。ヤムイモの皮をむいてダイヤモンド形に切ります。鍋に水を入れてハトムギを沸騰させます。ヤムイモを加えて強火で煮て、黄色い氷砂糖を加えます。オートミールを加えて火を止め、最後に浸したクコの実を加えます。今週からゆっくりと減量期に入ります。一番大切なのはホルモン分泌を安定させ、脂肪代謝を高めることです。ヨクイモとヤムイモはどちらも人体のホルモンや内分泌系を調整する効果があり、陰と腎を養うことができ、子宮を温めて月経をスムーズにする効果があります。

デーツアップルピューレ

材料: リンゴ 2個、新鮮なナツメ 3～5個

作り方：リンゴの皮をむき、切り分けて、新鮮なナツメと一緒にジューサーに入れてペースト状にします。月経は解毒に最適な時期です。この機会を逃さず活用すれば、脂肪の減少と体重の減少を新たなレベルに引き上げることができます。ナツメ自体は血液循環を促進し、体を温める果物です。リンゴにはペクチンとフルーツ酸が豊富に含まれており、腸の浄化と解毒に役立ちます。リンゴは温かい果物で、血液凝固や月経困難症を引き起こしません。

山芋と小豆のお粥

材料: ハトムギ50g、小豆50g、ヤムイモ100g、ココナッツ少々、氷砂糖

調理方法：ヤムイモを洗って皮をむき、さいの目に切ります。ヨクイモ、ハトムギ、小豆を洗って、冷水に2～3時間浸し、取り出して水を切ります。鍋に適量の冷水を加え、さいの目に切ったヤムイモ、ハトムギ、小豆を鍋に入れ、よく火が通るまで煮て、取り出して置いておきます。鍋に約600mlの冷水を加え、小豆を入れ、最初は強火で沸騰させ、その後弱火で30分煮込みます。茹でたさいの目に切ったヤムイモ、ハトムギ、小豆を加え、再び強火で沸騰させ、その後弱火で約15分間煮込みます。お粥に氷砂糖を加え、均一にかき混ぜ、10分間煮て、お召し上がりください。小豆には利尿作用、健胃作用、除水作用、除湿作用、気力増強作用があります。月経中に小豆を食べると、血液を補給し、体の回復を助けることもできます。

海藻サラダ

材料: 昆布、みじん切りニンニク、みじん切りネギ、塩、砂糖、醤油、熟成酢、ごま油、MSG、ごま

作り方：昆布を洗い、圧力鍋に入れて4分間蒸します。ゴマを洗い、水気を切って置いておきます。昆布を取り出して千切りにし、用意しておいたニンニクのみじん切り、ネギのみじん切り、塩、砂糖、醤油、熟成酢、ゴマ油、MSG、ゴマを加えてよく混ぜます。鍋に適量の食用油を入れ、熱してから唐辛子を加え、油が熱くなったらすぐに火から下ろし、最後に混ぜた昆布に熱い油と唐辛子を注げば食べられます。

小豆と大麦のお粥

材料: 小豆、ハトムギ100g、乾燥赤ナツメ25g、キンミズ10g、白砂糖30g

作り方：ハトムギと小豆を洗い、きれいな水に半日浸して置いておきます。乾燥したナツメを洗い、浸して置いておきます。ハーブをガーゼで包んで置いておきます。ハトムギ、小豆、ハーブ、ナツメを鍋に入れ、適量のきれいな水を加えて粥にして食べます。

クルミ煮卵

材料: 卵 2 個、クルミ 3 個、黒砂糖少々、日本酒少々、水少々

作り方：卵を溶き、少量の日本酒を加えてよく混ぜ、適量の黒砂糖を水に加えて溶かします。クルミの皮をむき、中身を取り出し、包丁の背で粉々に砕いて置いておきます。卵液と黒砂糖水を別々にふるいにかけます。口の広いボウルに卵液と黒砂糖水を入れてよく混ぜます。蒸し器に水を入れ、口の広いボウルをラップで密閉し、中火で5分間蒸します。ラップをそっと持ち上げ、クルミの粉を振りかけます。ラップで包んで中火でさらに5分間蒸します。

豚スペアリブと昆布のスープ

材料: スペアリブ500g、乾燥昆布100g、生姜

作り方：肋骨を洗い、熱湯でゆすいで血の泡を取り除きます。乾燥した昆布を水で膨らませ、表面の粘液を洗い流します。鍋に水とすりおろした生姜を入れ、沸騰したら肋骨と昆布を加え、水が沸騰してから弱火で1時間煮込み、塩を加えて塩味を調整します。ヒント:厚い昆布を選ぶと煮込みにくくなります。薄い昆布の場合は、豚バラ肉を加えてしばらく煮てから昆布を加えてください。