体重を減らすための5つの食事方法

経済状況がどんどん良くなるにつれ、私たちの生活水準は向上し続けています。最も大きな変化は、食卓に美味しい食べ物が増えたことです。昔は祭りのときしか食べられなかった食べ物が、今では日常の食事になっています。しかし、これは問題を引き起こします。つまり、私たちはたくさん食べて栄養も摂取しますが、ほとんど動かないので、体重が急速に増加し、「時間は肉切り包丁だ」とため息をつくことになります。しかし、どうすれば安全かつ効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?実は、減量はそれほど複雑である必要はありません。今日は、編集者が減量する良い方法をお教えします。

1. 朝にコップ1杯の温かい水を飲む

「一日の計画は朝から始まる」ということわざがあります。朝は私たちの体が目覚める時間であり、一日の中で非常に重要な時間です。朝起きたら歯を磨いて、顔を洗って、朝食を食べるという人が多いようです。無秩序に思えますが、朝食前にコップ一杯の白湯を飲むと、ダイエットに役立ちます。

実は、夜寝ている間に私たちの体は新陳代謝を行っており、その代謝に必要なエネルギーは体内の水分なので、朝起きた後に口の渇きを感じる人は多いのです。この時にコップ一杯の温かい水を飲むと、体内の水分を効果的に補給できます。さらに、胃腸を効果的に浄化し、腎臓の解毒を促進することもできます。体内の毒素が排出されると、体が軽くなります。さらに、朝にコップ一杯の温かい水を飲むと血液が薄まり、心臓血管系にも良い影響があります。

ただし、朝に氷水や熱いお湯を飲まないでください。氷水は胃腸を傷つけ、熱いお湯は食道を傷つけます。冷たくもなく熱くもない、温かいお湯だけを飲むのがベストです。

2. 朝食を必ず食べる

朝食の重要性については多くを語る必要はないと思いますが、ダイエットのため朝食を抜いたり、しっかり朝食を食べない人がまだたくさんいます。こうすると、あまり食べていないし、カロリー摂取量も少ないように見えるかもしれませんが、実際には肥満の危険が潜んでいます。

朝食を食べないとなぜ太ってしまうのでしょうか？一晩の消化と吸収の後、胃は空になります。つまり、この時間、胃と腸は実際に食べる必要があります。朝食を食べないと、朝にだるさを感じます。朝に空腹になるのは、一日の中で最も不快なことです。

正午になると、空腹のため、正午に食べる量が大幅に増加し、消化液の分泌が活発になり、消化吸収機能が強化されるため、体の食物摂取量と吸収量が通常よりもはるかに高くなり、摂取カロリーが消費カロリーを上回ります。体重が減らないだけでなく、脂肪が増えます。

したがって、一日で最も重要な食事は朝食です。朝食は必ず食べなければならず、栄養価の高いものでなければなりません。朝食は朝にエネルギーを与えてくれるだけでなく、昼食に食べる量も減らしてくれます。

3. 食事の前にスープを飲む

食事をするとき、まずご飯を一口食べますか、それとも野菜を一口食べますか？この話題については多くの人が延々と議論すると思います。実際、最も健康的な食事方法は、食事の前にスープ一杯を飲むことです。

なぜなら、食前にスープを飲むと、ある程度の満腹感が得られ、食べる量をコントロールして、摂取カロリーをコントロールできるからです。また、食前にスープを飲むと食道に潤いが与えられ、他の食べ物を食べるときに、硬い食べ物が柔らかくなり、消化吸収が促進され、消化不良によって食べ物が体内で脂肪に変わるのを防ぐことができます。

しかし、ここで言いたいのは、食事の前には肉入りのスープではなく、澄んだスープを飲む方が良いということです。

4. 果物は減量に役立つ

果物は私たちの生活に欠かせない食べ物です。果物には豊富なビタミンと食物繊維が含まれており、腸の蠕動運動を改善し、食べ物の消化能力を高めることができます。こうすることで、食べた食べ物を効果的に消化することができ、食べ物が蓄積されることを防ぎ、体重増加を防ぐことができます。

水分を多く含む果物を食べると、体重が減るだけでなく、満腹感も増すので、他の食べ物を食べなくても満腹感が得られ、体重を減らすのにも役立ちます。なぜ私たちはこのような良い方法を試そうとしないのでしょうか?

ただし、果物を食べる場合は、食後少なくとも1時間は待たなければなりません。食後すぐには、胃と腸が胃の中の食べ物を消化する役割を担っているからです。この時間に果物を食べると、胃と腸に負担をかけるだけで、減量効果は得られません。

5. ヨーグルトやシリアルは深夜のおやつに最適

多くの人がダイエットに失敗する理由は、ダイエット方法が悪いからではなく、夜に口をコントロールできないからであることを、ここで編集者は強調しなければなりません。夜は、ダイエットをしたい人にとって、一日の中で最も苦痛な時間としても知られています。

昼間に比べて、夜は自由に使える時間が多く、通常はそれほど忙しくありません。この場合、空腹の波を感じるでしょう。この時、就寝時間が近いため、寝る前に夜食を食べるかどうかで悩む人が多いです。食べると太るのが怖いし、食べないと空腹すぎて眠れなくなってしまいます。

夜食を食べると太るから食べてはいけないと言う人がたくさんいます。実は、この意見は偏りすぎています。なぜなら、すべての食べ物が夜食として食べられないわけではないからです。ヨーグルトを飲んだり、シリアルを夜食として食べたりすると、お腹が満たされて眠りやすくなるだけでなく、太らないという点も重要です。

ヨーグルトを例に挙げましょう。ヨーグルトは私たちの生活の中でとても人気のある飲み物です。ヨーグルトの最大の特徴は、プロバイオティクス因子が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を改善できることです。夜は、日中の中で最も腸の蠕動運動が悪くなるため、ヨーグルトを飲むと、体重増加を心配する必要がないだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、体の解毒を促進します。