科学的なダイエットで健康的な減量、7つのダイエット減量原則を覚えておく

美しく賢い女性は、常に自分の体型を管理する方法を知っています。規則正しい生活と運動の習慣に加えて、ダイエットに熱心に取り組む方法も知っています。自分に合った減量ダイエットプランを立て、どのように食べて体重を減らすかを知っています。下記の編集者と一緒に、痩せ美人の食事原則を見てみましょう！

1. 1日3食の食事を科学的に計画する

通常の生理学的条件下では、ほとんどの人は 1 日に 3 回の食事に慣れています。人間の体は朝に最も多くのエネルギーを消費します。一晩の消化で胃は空になっているため、朝食を抜くと、午前中の活動で消費されたエネルギーはすべて前日の夕食で賄わなければならなくなり、これでは栄養ニーズを満たすには程遠いものになります。これが長期間続くと、急性胃炎、胃拡張、急性膵炎、冠状動脈疾患、心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。夜食を食べると余分なエネルギーが生成され、残ったエネルギーが脂肪に変換されて蓄積され、太りやすくなります。したがって、最も理想的な減量方法は、就寝前の3時間以内に何も食べないこと、特にアルコールを飲んだり肉を食べたりしないように注意することです。

2.主食をコントロールし、甘いものを制限する

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質が多く極端に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

減量の過程では、少量の食べ物をより頻繁に食べるという原則に従い、1日3食の食事の総量を1日5食に分割するのが最善です。そして、一日の最後の食事は就寝の5〜6時間前に食べる必要があります。

4. 食物繊維

減量のための食物繊維：食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成し、満腹感を与え、食物摂取量を減らすのに役立ち、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食物繊維を多く摂取する人はよく噛むので、食べるのが遅くなります。その結果、小腸はゆっくりと栄養素を吸収することができ、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減され、大腸がんの発生率も低下します。

5. 水やスープを適度に飲む

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。夏にはスイカやトマトなどを食べ、喉の渇きを癒すこともできます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。スープを飲むことは人間の健康に良いです。研究により、スープは食欲を抑える効果があることがわかっています。そのため、肥満の人の中にはスープを飲んで体重を減らすことを選択する人もいます。

6. アルコールを控える

ワインの主成分はアルコールで、カロリーが高く、体内の脂肪の蓄積を促進します。アルコール 1 リットルあたり 7 キログラムのカロリーが発生します。タンパク質、炭水化物、脂肪もカロリーを生み出しますが（タンパク質と糖質はそれぞれ1グラムで4kcal、脂肪は1グラムで9kcal）、人体に有益な成分が含まれています。一方、アルコールにはカロリーしか含まれておらず、太るだけです。ある人は、ビールの大瓶1本はご飯茶碗半分くらいの量に相当すると計算した。特に食後や就寝前にお酒を飲むのが好きな人がいますが、頻繁に大量に飲酒したり、高カロリーの食べ物を食べたりすると、カロリー過剰になり、皮下脂肪の蓄積が増え、体重増加の原因になることがあります。

7. 赤身の豚肉を控える

赤身豚肉100グラムには、タンパク質が16.7グラム、脂肪が28.8グラム含まれています。赤身の豚肉は、実は高タンパク質、低脂肪の食品ではありません。タンパク質含有量よりも脂肪含有量の方が多いです。そのため、赤身の豚肉を食べすぎると、動物性脂肪の摂取量も大幅に増加します。人が太っているか痩せているかは、摂取するカロリーの量に関係しています。