難易度の高い前屈ヨガは、サラリーマンのダイエットにチャレンジ！

どうやって体重を減らすかは、常にオフィスワーカーの悩みの種です。運動が体重を減らすのに効果的だとわかっていても、時間がないので諦めてしまいます。体重を減らして体型を整えたいなら、オフィスヨガが役に立ちます。今日は、先生の指示に従って減量ヨガの動きである前屈を学び、オフィスヨガで脂肪を減らしましょう。

立ち上がり、体をまっすぐに保ち、足を 6 ～ 8 インチ離し、息を吸い、腕を伸ばし、背中をまっすぐに保ち、頭を腕の間に置き、息を吐きます。しばらく一時停止して呼吸を調整し、息を吸って準備し、息を吐きながら上半身を下げます。このプロセスでは、腕と背中をまっすぐに保ち、手のひらが地面に触れたときに息を吐きます。

足をまっすぐに伸ばしたまま、両足で地面にしっかりと立ちます。初心者は必要に応じて膝を曲げても構いません。体の重みを自然に落とし、背骨を自然に伸ばし、肩と腕をリラックスさせて緊張を解きます。止まるときは、両方の鼻孔から自然に呼吸し、息を吸って足首を押さえ、息を吐きながら頭と体をすねに近づけ、足を見て数秒間保持します。

可能であれば、ストレッチを強化するために両手を脚に巻き付け、息を吸い、手を離し、手のひらを足の下の地面に置き、両手でバランスを保ちます。このとき、膝を曲げてもかまいません。可能であれば、膝をまっすぐに伸ばし、息を吸い、頭、背中、肩を伸ばし、目を前に向け、数秒間息を止め、息を吐き、脚に戻ります。

体を自然に垂らすと、肩や背中の緊張がほぐれていくのを感じるでしょう。そのままの姿勢を保ち、呼吸をし、元の位置に戻ります。戻るときは腕と背中をまっすぐに保ちます。立った姿勢に戻り、しばらくリラックスして呼吸を調整し、もう一度繰り返します。 2回繰り返します。