秋に女性が太る3つの要因 秋にダイエットするために必ず食べるべき5つの食べ物

秋は最も太りやすい季節です。この時期に悲しい太り方をしたくはありません。季節の変わり目は、体のエネルギー需要に変化をもたらします。秋以降は、一般的に食欲が夏に比べて増します。また、気温の変化により、体の基礎代謝率は夏よりも低くなります。さらに、ほとんどの人の感情は秋から冬にかけて徐々に安定するため、同じ条件下では、体のエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなり、秋太りが形成されます。

秋太りの原因

全体的な分析から、「秋太り」の原因は主に3つあります。

1. 季節による食べ物自体の変化。秋以降は食べ物の種類も豊富になります。自然の法則によれば、秋の動植物は栄養価が高く、特に秋冬は動物性食品の脂肪栄養含有量が増加します。これには良い面もありますが、選び方がわからないと、食品構造中の飽和脂肪含有量を超えやすくなります。季節の変化により、体のエネルギー必要量も変化します。秋以降は、一般的に食欲が夏に比べて増します。また、気温の変化により、体の基礎代謝率は夏よりも低くなります。さらに、ほとんどの人の感情は秋から冬にかけて徐々に安定するため、同じ条件下では、体のエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなり、秋太りが形成されます。

2. 季節の変化は人体のエネルギー必要量に変化を引き起こします。秋以降は、一般的に食欲が夏に比べて増します。また、気温の変化により、体の基礎代謝率は夏よりも低くなります。さらに、ほとんどの人の感情は秋から冬にかけて徐々に安定するため、同じ条件下では、体のエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなり、秋太りが形成されます。

3. 私の国では秋と冬に休日が最も多くなります。友人や家族との集まりは当然避けられず、おいしいものを食べて楽しむことが基本的には主流です。休暇が終わったら、秋に太らないようにするにはどうすればいいでしょうか?

秋の脂肪を落とす

1. 食事の順番は非常に重要です。水分量が多い、または色の豊富な植物性食品を最初に食べ、次に季節の果物を食べ、次に豆や豆製品などの植物性タンパク質が豊富な食品を食べます。その後、卵や肉、主に魚や鶏肉を食べ始めます。最後に、ジャンクフードがとても好きな場合でも、この時間に食べることで量を減らすことができます。

2. 油や塩分を控え、蒸したり、茹でたり、煮込んだりした料理を主に選ぶようにしましょう。食べ物本来の味を味わうことを学びましょう。原則は、少量を頻繁に食べることです。空腹になるまで食べたり、喉が渇くまで飲んだりせず、毎回 60% 満腹になるまで食べるのが最適です。

3. 原則として、少量を数回に分けて食べます。空腹になるまで食べたり、喉が渇くまで飲んだりせず、毎回 60% 満腹になるまで食べるのが最適です。

4. 食事は主に液体または半液体の食品にしますが、スープ、全粒穀物や豆のお粥、牛乳、蒸し卵、魚のスープなど、栄養価の高い食品を選びます。

5. 精製された米や小麦粉の摂取を減らし、主食を全粒穀物や、さまざまな色のトウモロコシ、ジャガイモ、ヤムイモ、ジャガイモなどの根菜類に置き換えます。

5つのスポーツ

1. 家族で運動する習慣を身につける。運動する習慣は非常に重要です。運動の形式やスキルにあまり注意を払わないでください。継続的な運動は、小さな運動であっても、長期的には有益です。一緒に運動するというコンセプトにより、家族のメンバーが継続しやすくなります。さらに、家族の運動の雰囲気は家族の感情的な健康に貢献し、多くの利点があります。いつでもどこでも運動できるというコンセプトは、現在のプロフェッショナルとライフスタイルのトレンドです。例えば、胸を張り、お腹を引き締め、腰を浮かせた良い姿勢を保つと、すぐに体が美しくなるだけでなく、呼吸を調整してその状態を継続的に維持できるようになれば、1日のエネルギー消費量が平均10～15％増加する可能性があります。

2. いつでもどこでも運動するというコンセプトは、現在のプロフェッショナルとライフスタイルのトレンドです。例えば、胸を張り、お腹を引き締め、腰を浮かせた良い姿勢を保つと、すぐに体が美しくなるだけでなく、呼吸を調整してその状態を継続的に維持できるようになれば、1日のエネルギー消費量が平均10～15％増加する可能性があります。

3. 適度な運動の原則は、少し疲れることです。特に、旅行やお祭りなどの活動中に、身体からの警告サインをうまく見つける必要があります。たとえば、めまい、腰痛、息切れ、緊張はすべて身体からの警告サインです。現在、スポーツ、レジャー、ゆっくりとした健康管理が提唱されています。都市の人々に必要なのは、リラックスして解放することです。

4. 体脂肪を落とすための運動は、低～中程度の強度で長時間行う必要があります。自分に合わない高強度の運動をすると、どれだけ長く、どれだけ運動しても、心肺機能の向上という目標しか達成できない可能性があります。最も簡単な基準は、息切れを引き起こさない低～中強度の有酸素運動です。さらに、深呼吸を学び、それを運動や良好な自然環境と組み合わせると、健康維持に最も明らかな効果があります。

5. さまざまな姿勢や運動形態を変えて協調性と補完性を形成することが、現在スポーツ学者によって推奨されています。

秋にダイエットに欠かせない5つの食べ物

1. サツマイモは満腹感を与える

サツマイモは身近な食べ物で、特に人気があります。繊維が柔らかく、人体で最も消化されやすいです。強力な下剤と解毒作用があり、満腹感を与えるので、ダイエット食品としてよく食べられています。サツマイモを主食として直接食べる人もいます。サツマイモご飯、サツマイモ粥、蒸しサツマイモを作ります。サツマイモを牛乳と混ぜてサツマイモミルクを作って飲むこともできます。サツマイモはカロリーが非常に低く、同じ量の蒸しパンの半分程度のカロリーしかありません。

2. 麦茶は脂肪を除去する

「お茶を飲む習慣のある人は多いですが、麦茶には脂肪を除去し、脂っこさを和らげ、消化を助け、胃を元気にする効果があります！」張さんは、焙煎した大麦から作られる麦茶には、人体に必要なさまざまな微量元素、アミノ酸、不飽和脂肪酸、食物繊維が含まれており、糖分も極めて低いため、「健康飲料」と呼べると述べました。また、麦茶には独特の食物繊維も含まれています。お茶に溶けている食物繊維は、胃腸内の「ゴミ」を体外に排出し、余分なカロリーや負担をかけずにリラックスして減量することができます。

3. 冷たい料理は便秘を防ぐ

冷たい料理は、大根の冷製和えと、キクラゲとタケノコの冷製和えの2品がおすすめです。

大根には辛味成分のマスタードオイルが含まれており、脂肪物質の代謝を促進し、皮下脂肪の蓄積を防ぐことができます。黒キクラゲにはセルロースと特別な植物コラーゲンが豊富に含まれています。これら2つの物質は、胃腸の運動を促進し、腸内の脂肪食品の排泄を促進し、食品の脂肪の吸収を減らし、肥満を予防します。同時に、これら2つの物質は胃腸の運動を促進し、便秘を防ぐことができるため、体内の便中の毒素を適時に除去して排泄するのに役立ちます。

4. サンザシは消化を助ける

食べ過ぎて消化に苦労しているとき、サンザシケーキを食べると消化が早くなるのでよく食べます。サンザシには最大 20% の粗繊維が含まれており、腸の蠕動運動を促進します。サンザシはペプシンの活性を高めることもできます。含まれるリパーゼは脂肪の分解を促進し、食べ物の蓄積を解消し、消化を助ける役割を果たし、特に肉の消化に効果的です。また、血中脂質や血圧を下げる効果もあり、特に心臓血管疾患の予防や心臓の強化に効果的です。

5. パパイヤは余分な脂肪を取り除く

パパイヤにはパパインという成分が含まれており、タンパク質や糖分を分解するだけでなく、脂肪も分解します。これがパパイヤの最大の特徴と言えます。脂肪を分解することで、余分な脂肪を取り除き、肥満細胞を縮小し、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を適時に体外に排出することで、減量の目的を達成します。さらに、胃腸炎や消化不良の治療や、消化器系のがんの予防にも効果があります。